Dumbbells ilə işləyərkən ikiqat zərbə - biceps supinasiyası.

Bodibildinq və fitness arsenalından yaxşı bir köhnə məşqi xatırlayaq: ayaq üstə dumbbell qıvrımları. Üstəlik, bu vəziyyətdə əsas məqam dumbbellləri qaldırmaqdır, çünki bu texnika ştanq üçün keçərli deyil...

Bildiyiniz kimi, bu məşqin dumbbells ilə variasiyasının bir sıra açıq üstünlükləri var və yerinə yetirilə bilər: hər iki əllə eyni vaxtda və ya növbə ilə bir və ya digəri ilə... Ancaq hamı bilmir ki, bu məşqi yerinə yetirərkən belə vacib bir məşqdən istifadə edə bilərsiniz. supinasiya kimi əlavə. Beləliklə, bu qeydin mövzusu: dumbbellləri ayaq üstə qaldırarkən bicepslərin supinasiyası təkcə bicepslərə deyil, həm də qolun və əlin əzələlərinə hərtərəfli təsir göstərmək üçün bodibildinq və fitnesdə əla məşqdir. Yeri gəlmişkən, dərhal qeyd edək: ümumiyyətlə, "biceps supinasiyası" termini tamamilə doğru deyil. Biceps brachii əzələsi supinasiya edilə bilməz və anatomik cəhətdən düzgün termin "əl və ön kolun supinasiyası"dır. Bu nədir? - əslində bu, əlin və ön kolun ovuc aşağı vəziyyətdən ovuc yuxarı mövqeyinə qədər xaricə (təxminən 180 dərəcə) fırlanmasıdır. Əks istiqamətdə daxili antaqonist hərəkətə pronasiya deyilir.

Beləliklə, bədənimizin iş nəzəriyyəsini və prinsipini sıraladıq, indi bu mexanizmdən istifadə edərək dumbbell biceps qıvrımlarına baxaq:

1. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı salınmış dumbbelllər, tutma seçimi - "tutmaq" - barmaqlarınız sizə baxmalıdır.
2. Kəskin bir ekshalasiya ilə, biceps üzərində dumbbellləri alternativ və ya eyni vaxtda qaldırırıq, eyni vaxtda supinasiya ilə - ön kolun və əlin aparatla fırlanması. Başqa sözlə desək, qaldırma prosesində əli fırladaraq, mərminin tutma variantını üstdən tutma variantına dəyişirik.

1. Hərəkətin son mərhələsində: qol dirsəkdə mümkün qədər bükülür və barmaqlarınız sizə baxır. Bu təkrarlamanın müsbət mərhələsini bitirir.
2. Hərəkətin mənfi mərhələsini yavaş bir inhalyasiya ilə həyata keçiririk - dumbbellini başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu vəziyyətdə, əlin mərmi ilə əks istiqamətdə fırlanmasından - pronasiyadan istifadə edirik.