덤벨로 작업할 때 이중 타격 - 이두근 회외.

보디빌딩과 피트니스의 아주 오래된 운동 중 하나인 스탠딩 덤벨 컬을 기억해 봅시다. 게다가 이 경우 핵심은 덤벨을 들어올리는 것이다. 바벨에는 적용할 수 없는 기술이기 때문이다.

아시다시피, 덤벨을 사용한 이 운동의 변형은 몇 가지 분명한 장점이 있으며 수행할 수 있습니다. 양손을 동시에 사용하거나 한 손 또는 다른 손을 교대로 사용합니다... 그러나 이 운동을 수행할 때 이렇게 중요한 것을 사용할 수 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 외전으로 추가. 따라서 이 노트의 주제: 서있는 자세에서 덤벨을 들어 올릴 때 이두근의 회외는 보디빌딩에 탁월한 운동이며 팔뚝뿐만 아니라 팔뚝과 손의 근육에도 포괄적인 효과를 주는 피트니스입니다. 그건 그렇고, 즉시 예약합시다. 일반적으로 "이두박근 회외"라는 용어는 완전히 정확하지 않습니다. 상완이두근은 회외될 수 없으며, 해부학적으로 올바른 용어는 "손 및 팔뚝 회외"입니다. 그것은 무엇입니까? - 실제로 이것은 손바닥을 아래로 한 자세에서 손바닥을 위로 한 자세로 손과 팔뚝을 바깥쪽으로 회전(약 180도)하는 것입니다. 반대 방향으로 반대 방향으로 안쪽으로 움직이는 움직임을 내전이라고 합니다.

이제 우리 몸의 작동 원리와 이론을 정리했습니다. 이제 이 메커니즘을 사용하는 덤벨 바이셉스 컬을 살펴보겠습니다.

1. 시작 위치: 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 덤벨로 내리고, 그립 옵션 - "그립" - 손가락이 자신을 향하게 합니다.
2. 날카로운 호기로 우리는 팔뚝에 덤벨을 번갈아 또는 동시에 들어 올리는 동시에 외전 - 팔뚝과 손을 장치와 함께 회전시킵니다. 즉, 들어 올리는 과정에서 손을 회전시켜 발사체의 그립 옵션을 오버핸드에서 언더그립으로 변경합니다.

1. 동작의 마지막 단계에서는 팔이 팔꿈치에서 최대한 구부러지고 손가락이 자신을 향하게 됩니다. 이로써 긍정적인 반복 단계가 종료됩니다.
2. 천천히 흡입하여 운동의 부정적인 단계를 수행합니다. 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 이 경우 발사체를 반대 방향으로 손의 회전, 즉 회내로 사용합니다.