Dambıllarla çalışırken çift darbe - pazı supinasyonu.

Vücut geliştirme ve fitness cephaneliğinden eski güzel bir egzersizi hatırlayalım: ayakta dambıl bukleleri. Üstelik bu durumda kilit nokta dambıl kaldırmaktır çünkü bu teknik halter için geçerli değildir...

Bildiğiniz gibi, bu egzersizin dambıllarla yapılan bir varyasyonunun bazı belirgin avantajları vardır ve gerçekleştirilebilir: iki elinizle aynı anda veya dönüşümlü olarak biriyle veya diğeriyle... Ancak, bu egzersizi yaparken bu kadar önemli bir şeyi kullanabileceğinizi herkes bilmiyor. supinasyon olarak ekleme. Yani, bu notun konusu: dambılları ayakta pozisyonda kaldırırken bisepslerin supinasyonu, sadece bisepsler üzerinde değil, aynı zamanda önkol ve el kasları üzerinde de kapsamlı bir etki için vücut geliştirme ve fitness alanında mükemmel bir egzersizdir. Bu arada, hemen bir rezervasyon yapalım: genel olarak konuşursak, "biceps supinasyonu" terimi tam olarak doğru değildir. Biceps brachii kası supinasyona tabi tutulamaz ve anatomik olarak doğru terim "el ve önkol supinasyonu"dur. Nedir? - aslında bu, elin ve ön kolun avuç içi aşağı konumdan avuç içi yukarı konuma doğru dışa doğru (yaklaşık 180 derece) dönmesidir. Ters yöndeki antagonistik içe doğru harekete pronasyon denir.

Böylece vücudumuzun teorisini ve çalışma prensibini sıraladık, şimdi bu mekanizmayı kullanarak dambıl biceps curl'a bakalım:

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dambıllar indirilmiş kollar, kavrama seçeneği - "aşırı kavrama" - parmaklarınız size bakacak şekilde.
2. Keskin bir ekshalasyonla, ön kolun ve elin aparatla eşzamanlı supinasyon - dönüşü ile biseps üzerinde alternatif veya eşzamanlı dambıl kaldırma işlemi gerçekleştiriyoruz. Yani kaldırma işleminde eli döndürerek merminin kavrama seçeneğini üstten kavramaya çeviriyoruz.

1. Hareketin son aşamasında: Kol dirsekten mümkün olduğu kadar bükülü ve parmaklarınız size dönük olsun. Bu, tekrarın olumlu aşamasını sona erdirir.
2. Hareketin negatif aşamasını yavaş bir nefes alarak gerçekleştiriyoruz - dambılı başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin. Bu durumda elin mermiyle ters yönde dönmesini kullanırız - pronasyon.