Kilo kaybı için seks egzersizleri

Her insan harika bir figürün hayalini kurar, ancak spor salonlarını ziyaret etmek için her zaman zaman ve fırsat yoktur. Bununla birlikte, çok az insan seksin sadece hoş değil, aynı zamanda sağlığa ve vücut şekline de faydalı olabileceğini biliyor.

Söylemesi komik ama örneğin biceps ve triceps'imizi hareket ettirmeyi öğrendik ama ideal seks için gerekli kasları unuttuk. Aynı zamanda vücudunuzu kusursuz bir şekilde kontrol etmeyi öğretecek özel bir yöntem de var. Biraz eğitime zaman ayırın ve emin olun ki çok geçmeden sevdiğiniz kişiden şu sözü duyacaksınız: "Sen dünyanın en ideal sevgilisisin!"

İlk aşama

Başlamak için egzersizi yatay bir yüzeyde yüzüstü yatarak yapın. Prensipte ustalaştıktan sonra bunu masanızda otururken, hatta metroya binerken bile yapabilirsiniz.

1. Yere yüz üstü yatın, kollarınızı yüzünüzün önünde çaprazlayın, alnınızı onların üzerine koyun.
2. Kalçanızı mümkün olduğu kadar sıkın. Onları 5-10 saniye gergin tutun, sonra rahatlayın.
3. 10 yaklaşımdan sonra karın kaslarını bağlayın - gluteal kaslarla birlikte gerin, o zaman etki daha da büyük olacaktır. İdeal - günde 5-10 egzersiz.

İlk egzersiz temel hale geldiğinde ve bunu her durumda yapabildiğinizde, iç kasları eğitmeye devam edin. Sanki idrara çıkmayı engellemeye çalışıyormuş gibi pelvik kaslarınızı sıkın ve gevşetin. Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz, ne kadar sıklıkla o kadar iyi. Egzersizi daha konforlu hale getirmek için, karın kaslarını görebilecek şekilde sırtınız yatık bir sandalyeye oturun. Midenizi içeri çekin ve ne kadar gerilimin en iyi sonucu verdiğini görün - kas "tüberkülleri" olmayan düz, eşit bir mide. Olmuş? Duyguları hatırlamaya çalışın ve "körü körüne" antrenman yapın.

Ve şimdi asıl mesele: üç egzersizi de aynı anda yapın - vücudunuzun yeteneklerine ilişkin algınızın ne kadar değişeceğine inanamayacaksınız!

1. Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde yüz üstü yere yatın.
2. Sırt kaslarınızı sıkın, vücudunuzu kaldırın ve tavanı görebilmeniz için başınızı geriye doğru eğin.
3. Kendinizi yavaşça indirin. Egzersizi arka arkaya 3 kez yaparak inanılmaz vücut esnekliği elde edeceksiniz.

İkinci aşama

1. Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
2. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın ve göğsünüze doğru bastırın.
3. Karın kaslarınızı sıkarak bacağınızı serbest bırakın ve orijinal konumuna getirin.
4. Egzersizi sol bacağınız için tekrarlayın.
5. Egzersizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacak için yapın ve her bacakta 10-15 tekrar yapın.

Üçüncü sahne

1. Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere bastırın.
2. Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı gererek pelvisinizi yukarı kaldırın.
3. Pelvisinizi aşağı indirin ve kaslarınızı gevşetin.
4. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Ayrıca seksin kendisi de kalori yakmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olan mükemmel bir fiziksel aktivitedir. Kilo vermede seksi daha etkili hale getirmek için kovboy kız veya yengeç gibi daha fazla efor ve kas gerginliği gerektiren pozisyonları kullanabilirsiniz. Ancak unutmayın ki en önemli şey süreçten keyif almak, seksi spor antrenmanına dönüştürmek değil.

Son olarak, doğru beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının da kilo vermede ve genel sağlıkta önemli bir rol oynadığını unutmayın. Bu nedenle vücudunuz için maksimum fayda sağlamak istiyorsanız seks egzersizlerini sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirin.