Секс-зарядка для схуднення

Кожна людина мріє про прекрасну фігуру, але не завжди є час та можливість відвідувати спортивні зали. Проте, мало хто знає, що секс може бути не лише приємним, а й корисним для здоров'я та постаті.

Смішно сказати, але, ось, наприклад, ворушити біцепсом і трицепсом ми вже навчилися, а про м'язи, необхідні ідеального сексу, забули. При цьому існує спеціальний метод, який навчить тебе володіти своїм тілом бездоганно. Витрати трохи часу на тренування, і будь впевнена, що скоро почуєш від коханого: "Ти - найідеальніша коханка у світі!"

Перший етап

Для початку виконуй вправу лежачи на животі на горизонтальній поверхні. Коли освоїш принцип, то зможеш робити його сидячи за столом або навіть під час поїздки до метро.

1. Ляж на підлогу на живіт, скрести руки перед обличчям, упирся в них чолом.
2. Стисни сідниці - так сильно, як тільки можеш. Тримайте їх у напруженому стані 5-10 секунд, потім розслабте.
3. Після 10 підходів підключай м'язи черевного преса – напружуй їх разом із сідничними, тоді ефект буде ще більшим. Ідеально – 5-10 вправ на добу.

Коли виконання першої вправи стане елементарним і ти зможеш робити його у будь-якій ситуації, переходь до тренувань внутрішніх м'язів. Напружуй і розслабляй м'язи малого тазу, ніби намагаєшся стримати сечовипускання. Виконувати цю вправу можна скрізь чим частіше - тим краще. Щоб виконувати вправу, було зручніше, сядь у крісло з відкинутою спинкою так, щоб бачити м'язи черевного преса. Втягни живіт і подивися, напруга якої сили дає найкращий результат - плоский рівний живіт без "горбків" м'язів. Вийшло? Спробуй запам'ятати відчуття та тренуйся "наосліп".

А тепер головне: виконуй усі три вправи одночасно – ти не повіриш, як сильно зміниться твоє уявлення про можливості твого тіла!

1. Ляж на підлогу обличчям униз, руки витягни вздовж тіла.
2. Напружуючи м'язи спини, піднімай корпус і відкидай голову назад так, щоб побачити стелю.
3. Поволі опускайся. Виконуючи вправу 3 рази поспіль, ти досягнеш неймовірної гнучкості тіла.

Другий етап

1. Сядь на підлогу, ноги витягни вперед, руки поклади на коліна.
2. Підніми праву ногу, зігнувши її в коліні, і притисни її до грудей.
3. Напружуючи м'язи живота, відпусти ногу і поверни її у вихідне положення.
4. Повторіть вправу для лівої ноги.
5. Виконуй вправу по черзі для правої та лівої ноги, роблячи по 10-15 повторів на кожну ногу.

Третій етап

1. Ляж на підлогу на спину, зігнувши ноги в колінах, ступні притисни до підлоги.
2. Підніми таз вгору, напружуючи сідниці та м'язи черевного преса.
3. Опусти таз вниз та розслабь м'язи.
4. Повторіть вправу 10-15 разів.

Крім того, секс сам по собі є відмінним фізичним навантаженням, яке допомагає спалювати калорії та зміцнювати м'язи. Для того щоб секс був більш ефективним для схуднення, можна використовувати пози, які вимагають більшого зусилля та напруги м'язів, наприклад, "наїзницю" або "краба". Однак, не забувайте, що найголовніше - це насолоджуватися процесом, а не перетворювати секс на спортивне тренування.

Нарешті, пам'ятайте, що правильне харчування та здоровий спосіб життя також відіграють важливу роль у схудненні та загальному здоров'ї. Тому, якщо ви хочете отримати максимальну користь для свого тіла, поєднуйте вправи секс-зарядки зі здоровим способом життя.