Arıqlamaq üçün seks məşqləri

Hər bir insan böyük bir rəqəm xəyal edir, lakin idman salonlarına baş çəkmək üçün həmişə vaxt və fürsət yoxdur. Ancaq az adam bilir ki, seks təkcə xoş deyil, həm də sağlamlıq və fiqur üçün faydalı ola bilər.

Demək gülməlidir, amma məsələn, biz artıq biceps və tricepslərimizi hərəkət etdirməyi öyrənmişik, amma ideal seks üçün lazım olan əzələləri unutmuşuq. Eyni zamanda, bədəninizi qüsursuz idarə etməyi öyrədəcək xüsusi bir üsul var. Bir az məşq edin və əmin olun ki, tezliklə sevdiyiniz insandan: "Sən dünyanın ən ideal sevgilisisən!"

Birinci mərhələ

Başlamaq üçün məşqi üfüqi bir səthdə mədədə uzanaraq yerinə yetirin. Prinsipə yiyələndikdən sonra bunu iş masanızda oturarkən, hətta metroda gedərkən də edə bilərsiniz.

1. Qarnınızın üstündə yerə uzanın, qollarınızı üzünüzün önündə çarpazlayın, alnınızı onlara qoyun.
2. Döşlərinizi sıxın - bacardığınız qədər. Onları 5-10 saniyə gərgin saxlayın, sonra rahatlayın.
3. 10 yanaşmadan sonra qarın əzələlərini birləşdirin - onları gluteal əzələlərlə birlikdə gərginləşdirin, sonra təsir daha da böyük olacaqdır. İdeal - gündə 5-10 məşq.

İlk məşq elementar olduqda və istənilən vəziyyətdə bunu edə bilərsiniz, daxili əzələlərin məşqinə keçin. Pelvik əzələlərinizi sıxın və rahatlayın, sanki sidiyə çıxmağı dayandırmağa çalışırsınız. Bu məşqi istənilən yerdə edə bilərsiniz, nə qədər tez-tez bir o qədər yaxşıdır. Məşqi daha rahat etmək üçün qarın əzələlərini görməyiniz üçün arxası arxaya əyilmiş stulda oturun. Mədənizi içəri çəkin və görün nə qədər gərginlik ən yaxşı nəticə verir - əzələ "tüberkülləri" olmayan düz, hətta mədə. baş verdi? Hissləri xatırlamağa və "kor-koranə" məşq etməyə çalışın.

İndi əsas şey: hər üç məşqi eyni vaxtda edin - bədəninizin imkanları haqqında təsəvvürünüzün nə qədər dəyişəcəyinə inanmayacaqsınız!

1. Əllərinizlə bədəniniz boyunca uzadılmış yerə üzü aşağı uzanın.
2. Arxa əzələlərinizi sıxaraq, bədəninizi qaldırın və başınızı arxaya əyin ki, tavanı görə biləsiniz.
3. Yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. Məşqi 3 dəfə ardıcıl yerinə yetirməklə, inanılmaz bədən elastikliyinə nail olacaqsınız.

İkinci mərhələ

1. Yerdə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın, əllərinizi dizlərinizə qoyun.
2. Sağ ayağınızı qaldırın, dizdən bükün və göğsünüzə basın.
3. Qarın əzələlərini sıxaraq, ayağınızı buraxın və orijinal vəziyyətinə qaytarın.
4. Sol ayağınız üçün məşqi təkrarlayın.
5. Hər ayaqda 10-15 təkrar edərək, sağ və sol ayaqlar üçün məşqi növbə ilə yerinə yetirin.

Üçüncü mərhələ

1. Kürəyinizdə yerə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə basdırın.
2. Çanaqlarınızı yuxarı qaldırın, omba və qarın əzələlərini gərginləşdirin.
3. Çanaqlarınızı aşağı salın və əzələlərinizi rahatlayın.
4. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Bundan əlavə, seksin özü kalori yandırmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edən əla fiziki fəaliyyətdir. Arıqlamaq üçün cinsi əlaqəni daha təsirli etmək üçün kovboy və ya xərçəng kimi daha çox səy və əzələ gərginliyi tələb edən mövqelərdən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, ən əsası prosesdən həzz almaqdır, seksi idman məşqinə çevirməməkdir.

Nəhayət, unutmayın ki, düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi də çəki itirməkdə və ümumi sağlamlıqda mühüm rol oynayır. Odur ki, bədəninizə maksimum fayda əldə etmək istəyirsinizsə, seks məşqlərini sağlam həyat tərzi ilə birləşdirin.