Fitnes Trendi: Bədən Baleti

Darren Aronofskinin Natali Portmanla birlikdə çəkdiyi “Qara qu quşu” filmi baletə yenidən diqqəti cəlb etdi. Baş qəhrəmanın zərif, heykəltəraş bədəni bir çox qadının miras obyektinə çevrildi. Fitnes klubları yeni tendensiyanı qəbul etdi və indi bədən balet dərsləri hər kəs üçün əlçatandır.

“Qara qu quşu” filmi üçün Natali Portmanı hazırlayan peşəkar balerina Meri Helen Bowersə indi böyük tələbat var. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton və Doutzen Kroes bədənlərini formada saxlamaq üçün ondan dərs almağa başladılar.

Həqiqətən, bədən baleti ən zərif fitness proqramlarından biridir. Özünüz üçün bu istiqaməti seçərək, bədəninizi "nasos etməkdən" qorxa bilməzsiniz. Bundan əlavə, bütün gününü ofislərdə kompüter arxasında keçirən müasir qadınların zərif hərəkətləri yoxdur. Bədən baleti dərsləri bu problemi həll edə bilər, həmçinin duruşu yaxşılaşdıra və elastikliyi inkişaf etdirə bilər. Ancaq bəlkə də ən əsası, balet dərsi dünyanın ən yaxşı glute məşqidir.

Rəy: Body Slim fiqurun korreksiyası metodunun müəllifi, fitness məşqçisi Dina Oleynik

"Bu fitnes növü artıq çəkisi olmayan və fiqurunu bərkitmək istəyən qızlar üçün idealdır və bu növ məşq əzələləri tonlayacaq. Nisbətən gənc fitnes növü olan balet klassik güc fitnesinə əla alternativdir. Belə yüklər bütün əzələləri mükəmməl işlədir "

Bundan əlavə, bədən baleti əvvəlki xəsarətlər, sınıqlar və ya ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər səbəbindən intensiv qaçış və ya güc məşqləri üçün əks göstəriş olanlar üçün əla alternativdir.

Məşqə nə geyinmək lazımdır?

Üst hissəsi sıx uyğun top və ya köynəkdir.

Alt hissələr – dar idman şalvarları, şortlar.

Ayaqqabılar - balet ayaqqabıları və ya yumşaq terliklər (çox sürüşkən deyil).

Məşqlər

Ayaqlarınızı yelləyin

Bu cür məşqlər yağ yataqlarını mükəmməl şəkildə yandırır və "şalvarları" azaldır. Bacardığınız qədər yelləncəklər edin. Vaxt keçdikcə bədənin daha elastik və itaətkar olduğunu görəcəksiniz. Hər ayaqla 10-20 yelləncək edin.

Plie çömbəlmək

Budun daxili hissəsi üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Dəstək üçün bir stul götürün, sonra onsuz da edə biləcəksiniz. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, bir əlinizi stulun arxasına qoyun. Yavaş-yavaş çömbələrək, arxa və belinizin düz qaldığından əmin olun. 10 squat ilə başlayın, tədricən sayını 20 təkrara qədər artırın.

Qısa yelləncəklər

Məşq gluteal əzələləri inkişaf etdirir. Bu məşq bir az əyilmiş ayaqları ilə həyata keçirilir. Ayaq yelləncəkləri aşağı olmalıdır və ombaları güclü şəkildə gərginləşdirmək çox vacibdir. Hər ayaqla 20 dəfə təkrarlayın.

Ayaqları olan dairələr

Diz çök. Bir ovucunuzu yerə qoyun (xurma birbaşa çiyin altındadır), digər əlinizi başınızın arxasına qoyun. Ayağınızı yerə paralel olaraq qaldırın. Ayaq barmağı yuxarı çəkilir, diz düz irəli baxır. Bir istiqamətdə 10, digərində isə 10 kiçik dairə düzəldin. Tərəfləri dəyişdirin.

Ayaq zərbələri

Kreslonun yanında durun, bədəninizi irəli əyin və ayaq barmaqlarınızı stulun arxasına qoyun. Ayağınızı bükün və omba hündürlüyünə qaldırın, dabanınızı tavana doğru itələyin. Hər ayaqla 10 dəfə təkrarlayın.