フィットネストレンド: ボディバレエ

ダーレン・アロノフスキー監督、ナタリー・ポートマン主演の映画『ブラック・スワン』は、バレエに新たな注目を集めました。主人公の優雅で彫刻のような肉体は、多くの女性にとって受け継がれる対象となりました。フィットネス クラブは新しいトレンドを取り入れており、ボディ バレエのレッスンは誰でも受けられるようになりました。

映画『ブラック・スワン』のためにナタリー・ポートマンを指導したプロのバレリーナ、メアリー・ヘレン・バウワーズは今、大きな引っ張りだことなっている。ミランダ・カー、アレクサ・チャン、エリン・ヘザートン、ドウツェン・クロースは、体の形を保つために彼女からレッスンを受け始めました。

確かに、ボディバレエは最も優雅なフィットネスプログラムの一つです。自分でこの方向を選択したので、体を「ポンプアップ」することを恐れることはできません。さらに、オフィスでコンピューターに向かって一日中過ごす現代女性には、優雅な動きが欠けています。ボディバレエのクラスはこの問題を解決し、姿勢を改善し、柔軟性を養うこともできます。しかし、おそらく最も重要なことは、バレエのクラスが世界最高の大臀筋トレーニングであるということです。

意見: Body Slim 体型補正メソッドの著者、フィットネス トレーナーの Dina Oleynik

「このタイプのフィットネスは、太りすぎではなく体型を引き締めたい女の子に最適です。このタイプのエクササイズは筋肉を引き締めます。比較的若いタイプのフィットネスであるバレエは、古典的な筋力フィットネスの優れた代替品です。そのような負荷すべての筋肉を完璧に鍛えます」

さらに、ボディバレエは、過去の怪我、骨折、心血管系の問題により激しいランニングや筋力トレーニングが禁忌となっている人にとっては優れた代替手段です。

トレーニングには何を着ればいいですか？

トップスはタイトなトップスやTシャツです。

ボトムス – ぴったりとしたスポーツパンツ、ショートパンツ。

靴 – バレエシューズ、または柔らかいスリッパ（滑りすぎないもの）。

演習

足を振ってください

このような運動は脂肪沈着物を完全に燃焼させ、「逆子」を減らします。自分の能力を最大限に発揮してスイングをしてください。時間が経つにつれて、体がより柔軟で従順になっていることがわかります。各脚で10〜20スイングを実行します。

プリエスクワット

太ももの内側に最も効果的なエクササイズの 1 つ。支えとして椅子を用意してください。後で椅子なしでもできるようになります。足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、片手を椅子の背もたれに置きます。背中と腰がまっすぐであることを確認しながら、ゆっくりとしゃがみます。スクワットは10回から始めて、徐々に回数を増やして20回まで増やします。

ショートスイング

この運動により臀部の筋肉が鍛えられます。このエクササイズは、脚をわずかに曲げて実行します。足の振りは低く、お尻に力を入れることが大切です。各脚で20回繰り返します。

足のある円

ひざまづいてください。片方の手のひらを床に置き（手のひらは肩の真下にあります）、もう片方の手を頭の後ろに置きます。足を床と平行に上げます。つま先は引き上げられ、膝はまっすぐ前を向いています。一方向に 10 個の小さな円を作り、反対方向にも 10 個の小さな円を作ります。サイドを切り替えます。

脚蹴り

椅子の近くに立ち、体を前に傾けてつま先を椅子の背もたれに置きます。足を曲げて腰の高さまで持ち上げ、かかとを天井に向かって押します。各脚で10回繰り返します。