Tendencia fitness: ballet corporal

La película Black Swan de Darren Aronofsky con Natalie Portman atrajo una renovada atención al ballet. El elegante y esculpido cuerpo del personaje principal se convirtió en objeto de herencia para muchas mujeres. Los gimnasios han adoptado la nueva tendencia y ahora las lecciones de body ballet están disponibles para todos.

La bailarina profesional Mary Helen Bowers, que entrenó a Natalie Portman para la película Black Swan, tiene ahora una gran demanda. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton y Doutzen Kroes comenzaron a recibir lecciones de ella para mantener sus cuerpos en forma.

De hecho, el body ballet es uno de los programas de fitness más elegantes. Habiendo elegido esta dirección por sí mismo, no puede tener miedo de "animar" su cuerpo. Además, las mujeres modernas que pasan todo el día en la oficina frente al ordenador carecen de movimientos elegantes. Las clases de body ballet pueden solucionar este problema, además de mejorar la postura y desarrollar la flexibilidad. Pero quizás lo más importante es que la clase de ballet es el mejor entrenamiento de glúteos del mundo.

Opinión: autora del método de corrección de la figura Body Slim, entrenadora física Dina Oleynik

"Este tipo de fitness es ideal para chicas que no tienen sobrepeso y quieren tonificar su figura, y este tipo de ejercicio tonificará los músculos. Un tipo de fitness relativamente joven, el ballet, es una excelente alternativa al fitness de fuerza clásico. Este tipo de cargas ejercita perfectamente todos los músculos "

Además, el body ballet es una excelente alternativa para quienes tienen contraindicado la carrera intensa o el entrenamiento de fuerza debido a lesiones previas, fracturas o problemas en el sistema cardiovascular.

¿Qué ponerse para hacer ejercicio?

La parte superior es una camiseta o top ajustado.

Partes de abajo: pantalones deportivos ajustados, pantalones cortos.

Zapatos: bailarinas o pantuflas suaves (no demasiado resbaladizas).

Ejercicios

balancea tus piernas

Estos ejercicios queman perfectamente los depósitos de grasa y reducen los "calzones". Haz cambios lo mejor que puedas. Con el tiempo, verás que el cuerpo se vuelve más flexible y obediente. Realiza de 10 a 20 movimientos con cada pierna.

sentadillas plié

Uno de los ejercicios más efectivos para la parte interna de los muslos. Toma una silla como apoyo, luego podrás prescindir de ella. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y una mano apoyada en el respaldo de una silla. Ponte en cuclillas lentamente, mientras te aseguras de que la espalda y la zona lumbar permanezcan rectas. Comience con 10 sentadillas y aumente gradualmente el número hasta 20 repeticiones.

columpios cortos

El ejercicio fortalece los músculos de los glúteos. Este ejercicio se realiza con las piernas ligeramente flexionadas. Los movimientos de las piernas deben ser bajos y es muy importante forzar mucho los glúteos. Repita 20 veces con cada pierna.

Círculos con piernas

Ponte de rodillas. Coloque una palma en el suelo (la palma está directamente debajo del hombro) y coloque la otra mano detrás de la cabeza. Levanta la pierna paralela al suelo. El dedo del pie está levantado y la rodilla apunta hacia adelante. Haz 10 círculos pequeños en una dirección y 10 en la otra. Cambio de lados.

patadas en las piernas

Párese cerca de una silla, incline el cuerpo hacia adelante y apoye los dedos de los pies en el respaldo de la silla. Doble la pierna y levántela hasta la altura de la cadera, empujando el talón hacia el techo. Repita 10 veces con cada pierna.