Fitness trend: Body Ballet

Film Darrena Aronofského Černá labuť s Natalie Portmanovou přinesl znovu pozornost baletu. Půvabné, vytvarované tělo hlavní postavy se stalo předmětem dědictví mnoha žen. Fitness kluby přijaly nový trend a nyní jsou lekce bodybaletu dostupné pro každého.

Profesionální baletka Mary Helen Bowers, která trénovala Natalie Portman pro film Černá labuť, je nyní velmi žádaná. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton a Doutzen Kroes od ní začaly brát lekce, aby udržely své tělo v kondici.

Tělesný balet je skutečně jedním z nejpůvabnějších fitness programů. Když jste si vybrali tento směr pro sebe, nemůžete se bát „napumpovat“ své tělo. Moderním ženám, které tráví celé dny v kancelářích u počítače, navíc chybí ladné pohyby. Kurzy tělesného baletu mohou tento problém vyřešit a také zlepšit držení těla a rozvíjet flexibilitu. Ale možná nejdůležitější je, že hodina baletu je nejlepším cvičením pro glutei na světě.

Názor: autorka metody korekce postavy Body Slim, fitness trenérka Dina Oleynik

"Tento typ fitness je ideální pro dívky, které nemají nadváhu a chtějí zpevnit postavu a tento typ cvičení zpevní svaly. Relativně mladý typ fitness, balet, je výbornou alternativou ke klasickému silovému fitness. Takové zátěže dokonale procvičit všechny svaly“

Body balet je navíc výbornou alternativou pro ty, kteří jsou kvůli předchozím zraněním, zlomeninám nebo problémům s kardiovaskulárním systémem kontraindikováni k intenzivnímu běhu nebo posilování.

Co si vzít na cvičení?

Top je upnutý top nebo tričko.

Spodky – přiléhavé sportovní kalhoty, kraťasy.

Boty – balerínky, případně měkké pantofle (ne příliš kluzké).

Cvičení

Rozhoupejte se nohama

Taková cvičení dokonale spalují tukové zásoby a redukují „kalhoty“. Dělejte houpačky, jak nejlépe umíte. Postupem času uvidíte, že se tělo stalo poddajnějším a poslušnějším. Proveďte 10 až 20 švihů každou nohou.

Plie dřepy

Jeden z nejúčinnějších cviků na vnitřní stranu stehen. Vezměte si židli jako oporu, později se bez ní obejdete. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, jednu ruku opřete o opěradlo židle. Pomalu si dřepněte a ujistěte se, že záda a spodní část zad zůstávají rovné. Začněte s 10 dřepy, postupně počet zvyšujte na 20 opakování.

Krátké švihy

Cvičení buduje hýžďové svaly. Toto cvičení se provádí s mírně pokrčenýma nohama. Švihy nohou by měly být nízké a je velmi důležité silně namáhat hýždě. Opakujte 20krát s každou nohou.

Kruhy s nohama

Klekněte si na kolena. Položte jednu dlaň na podlahu (dlaň je přímo pod ramenem) a druhou ruku položte za hlavu. Zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou. Špička je vytažena nahoru, koleno směřuje přímo vpřed. Udělejte 10 malých kruhů v jednom směru a 10 ve druhém. Přepnout strany.

Kopy nohou

Postavte se poblíž židle, nakloňte své tělo dopředu a opřete se prsty u nohou o opěradlo židle. Ohněte nohu a zvedněte ji do výšky boků, tlačte patu směrem ke stropu. Opakujte 10krát s každou nohou.