Tendance fitness : ballet corporel

Le film Black Swan de Darren Aronofsky avec Natalie Portman a suscité un regain d'intérêt pour le ballet. Le corps gracieux et sculpté du personnage principal est devenu un objet d'héritage pour de nombreuses femmes. Les clubs de fitness ont adopté la nouvelle tendance et les cours de ballet corporel sont désormais accessibles à tous.

La ballerine professionnelle Mary Helen Bowers, qui a formé Natalie Portman pour le film Black Swan, est désormais très demandée. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton et Doutzen Kroes ont commencé à suivre des cours auprès d'elle pour garder leur corps en forme.

En effet, le ballet corporel est l’un des programmes de remise en forme les plus gracieux. Après avoir choisi cette direction pour vous-même, vous ne pouvez pas avoir peur de « gonfler » votre corps. De plus, les femmes modernes qui passent toute la journée au bureau devant l'ordinateur manquent de mouvements gracieux. Les cours de ballet corporel peuvent résoudre ce problème, améliorer la posture et développer la flexibilité. Mais peut-être plus important encore, le cours de ballet est le meilleur entraînement pour les fessiers au monde.

Opinion : auteur de la méthode de correction de la silhouette Body Slim, préparatrice physique Dina Oleynik

"Ce type de fitness est idéal pour les filles qui ne sont pas en surpoids et souhaitent raffermir leur silhouette, et ce type d'exercice tonifiera les muscles. Un type de fitness relativement jeune, le ballet, est une excellente alternative au fitness de force classique. De telles charges travailler parfaitement tous les muscles "

De plus, le ballet corporel est une excellente alternative pour ceux qui sont contre-indiqués pour une course intense ou un entraînement de force en raison de blessures antérieures, de fractures ou de problèmes du système cardiovasculaire.

Que porter pour une séance de sport ?

Le haut est un haut ou un T-shirt moulant.

Bas – pantalons de sport moulants, shorts.

Chaussures – ballerines ou pantoufles souples (pas trop glissantes).

Des exercices

Balancez vos jambes

De tels exercices brûlent parfaitement les amas graisseux et réduisent les « culottes ». Faites des swings au mieux de vos capacités. Au fil du temps, vous verrez que le corps est devenu plus souple et obéissant. Effectuez 10 à 20 swings avec chaque jambe.

Squats pliés

L'un des exercices les plus efficaces pour l'intérieur des cuisses. Prenez une chaise pour vous soutenir, vous pourrez plus tard vous en passer. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, une main posée sur le dossier d’une chaise. Accroupissez-vous lentement, tout en vous assurant que votre dos et le bas de votre dos restent droits. Commencez par 10 squats, en augmentant progressivement le nombre jusqu'à 20 répétitions.

Balançoires courtes

L'exercice développe les muscles fessiers. Cet exercice s'effectue avec les jambes légèrement fléchies. Les balancements des jambes doivent être faibles et il est très important de tendre fortement les fesses. Répétez 20 fois avec chaque jambe.

Cercles avec jambes

Agenouille-toi. Placez une paume sur le sol (la paume est directement sous l'épaule) et placez l'autre main derrière votre tête. Levez votre jambe parallèlement au sol. L'orteil est relevé, le genou pointe droit devant. Faites 10 petits cercles dans un sens et 10 dans l'autre. Changez de côté.

Coups de pied

Tenez-vous près d’une chaise, penchez votre corps vers l’avant et posez vos orteils sur le dossier de la chaise. Pliez votre jambe et soulevez-la à la hauteur des hanches, en poussant votre talon vers le plafond. Répétez 10 fois avec chaque jambe.