健身趋势：塑身芭蕾

达伦·阿罗诺夫斯基与娜塔莉·波特曼主演的电影《黑天鹅》重新引起了人们对芭蕾舞的关注。主角优美、雕塑般的身材成为许多女性继承的对象。健身俱乐部已经接受了这一新趋势，现在每个人都可以参加芭蕾舞课程。

专业芭蕾舞演员玛丽·海伦·鲍尔斯 (Mary Helen Bowers) 曾为电影《黑天鹅》训练娜塔莉·波特曼，如今她的需求量很大。米兰达·可儿 (Miranda Kerr)、艾里珊·钟 (Alexa Chung)、艾琳·希瑟顿 (Erin Heatherton) 和杜晨·科洛斯 (Doutzen Kroes) 开始向她学习如何保持身材。

确实，形体芭蕾是最优美的健身项目之一。为自己选择了这个方向，你就不会害怕“打气”你的身体。此外，整天在办公室对着电脑的现代女性缺乏优美的动作。形体芭蕾课程可以解决这个问题，还可以改善姿势并发展灵活性。但也许最重要的是，芭蕾舞课是世界上最好的臀部锻炼。

观点：Body Slim身材矫正法作者、健身教练Dina Oleynik

“这种健身方式非常适合体重不超标、想要紧致身材的女孩，而且这种锻炼方式可以锻炼肌肉。芭蕾舞是一种相对年轻的健身方式，是经典力量健身的绝佳替代品。这样的负荷完美锻炼所有肌肉”

此外，对于那些因之前受伤、骨折或心血管系统问题而禁忌进行剧烈跑步或力量训练的人来说，形体芭蕾是一个很好的选择。

锻炼时穿什么？

上衣是紧身上衣或者T恤。

下装——紧身运动裤、短裤。

鞋子——芭蕾平底鞋或软拖鞋（不要太滑）。

练习

摆动你的腿

这样的练习可以完美燃烧脂肪沉积并减少“马裤”。尽你最大的能力进行挥杆。久而久之，你会发现身体变得更加柔韧、听话。每条腿进行 10 到 20 次摆动。

俯卧撑深蹲

对大腿内侧最有效的锻炼之一。拿一把椅子作为支撑；以后你就可以不需要它了。站直，双脚分开与肩同宽，一只手放在椅背上。慢慢蹲下，同时确保背部和下背部保持伸直。从 10 次深蹲开始，逐渐增加到 20 次。

短期波动

这项运动可以增强臀肌。这项练习是用稍微弯曲的腿进行的。腿部摆动要低，强烈拉紧臀部非常重要。每条腿重复 20 次。

带腿的圆圈

跪下。将一只手掌放在地板上（手掌位于肩膀正下方），另一只手放在头后。将腿抬高至与地面平行。脚趾向上拉，膝盖指向正前方。在一个方向画 10 个小圆圈，在另一个方向画 10 个小圆圈。换边。

踢腿

站在椅子附近，身体向前倾斜，并将脚趾放在椅背上。在膝盖处弯曲你的腿，并将其举至臀部高度，将你的脚后跟推向天花板。每条腿重复 10 次。