Fitnesstrend: bodyballet

Darren Aronofsky's film Black Swan met Natalie Portman bracht hernieuwde aandacht voor ballet. Het sierlijke, gebeeldhouwde lichaam van de hoofdpersoon werd voor veel vrouwen het voorwerp van erfenis. Fitnessclubs hebben de nieuwe trend omarmd en nu zijn bodyballetlessen voor iedereen beschikbaar.

Er is nu veel vraag naar professionele ballerina Mary Helen Bowers, die Natalie Portman trainde voor de film Black Swan. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton en Doutzen Kroes begonnen lessen van haar te volgen om hun lichaam in vorm te houden.

Bodyballet is inderdaad een van de meest sierlijke fitnessprogramma's. Nadat je deze richting voor jezelf hebt gekozen, kun je niet bang zijn om je lichaam 'op te pompen'. Bovendien hebben moderne vrouwen die de hele dag op kantoor achter de computer zitten, geen sierlijke bewegingen. Lichaamsballetlessen kunnen dit probleem oplossen, maar ook de houding verbeteren en flexibiliteit ontwikkelen. Maar misschien wel het allerbelangrijkste: balletles is de beste biltraining ter wereld.

Advies: auteur van de Body Slim figuurcorrectiemethode, fitnesstrainer Dina Oleynik

"Dit type fitness is ideaal voor meisjes die geen overgewicht hebben en hun figuur strakker willen maken, en dit type oefening zal de spieren sterker maken. Een relatief jong type fitness, ballet, is een uitstekend alternatief voor klassieke krachtfitness. Dergelijke belastingen train alle spieren perfect "

Bovendien is bodyballet een uitstekend alternatief voor degenen die gecontra-indiceerd zijn voor intensief hardlopen of krachttraining vanwege eerdere blessures, breuken of problemen met het cardiovasculaire systeem.

Wat te dragen naar een training?

De top is een nauwsluitende top of T-shirt.

Broeken – nauwsluitende sportbroeken, korte broeken.

Schoenen – ballerina’s of zachte pantoffels (niet te glad).

Opdrachten

Zwaai met je benen

Dergelijke oefeningen verbranden perfect de vetophopingen en verminderen de “broekjes”. Maak schommels zo goed als je kunt. Na verloop van tijd zul je zien dat het lichaam soepeler en gehoorzamer is geworden. Voer 10 tot 20 schommels uit met elk been.

Plie squats

Een van de meest effectieve oefeningen voor de binnenkant van de dijen. Neem ter ondersteuning een stoel mee, later kun je het zonder doen. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, één hand rustend op de rugleuning van een stoel. Hurk langzaam, terwijl u ervoor zorgt dat uw rug en onderrug recht blijven. Begin met 10 squats en verhoog het aantal geleidelijk tot 20 herhalingen.

Korte schommelingen

De oefening bouwt de bilspieren op. Deze oefening wordt uitgevoerd met licht gebogen benen. De beenschommelingen moeten laag zijn en het is erg belangrijk om de billen sterk te belasten. Herhaal 20 keer met elk been.

Cirkels met poten

Op je knieën. Plaats één handpalm op de grond (de handpalm bevindt zich direct onder de schouder) en plaats de andere hand achter uw hoofd. Hef uw been evenwijdig aan de vloer. De teen is opgetrokken, de knie wijst recht naar voren. Maak 10 kleine cirkels in de ene richting en 10 in de andere. Van kant wisselen.

Beenschoppen

Ga naast een stoel staan, leun met uw lichaam naar voren en laat uw tenen op de rugleuning van de stoel rusten. Buig uw been op de knie en til het op tot heuphoogte, terwijl u uw hiel naar het plafond duwt. Herhaal 10 keer met elk been.