Xu hướng thể hình: Ballet cơ thể

Bộ phim Thiên nga đen của Darren Aronofsky với Natalie Portman đã mang lại sự chú ý mới cho múa ba lê. Thân hình điêu khắc duyên dáng của nhân vật chính đã trở thành vật kế thừa của nhiều phụ nữ. Các câu lạc bộ thể hình đã đón đầu xu hướng mới và giờ đây các bài học múa ba lê trên cơ thể đã có sẵn cho tất cả mọi người.

Nữ diễn viên ballet chuyên nghiệp Mary Helen Bowers, người đã đào tạo Natalie Portman cho bộ phim Thiên nga đen, hiện đang có nhu cầu rất lớn. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton và Doutzen Kroes bắt đầu học từ cô để giữ dáng.

Quả thực, body ballet là một trong những chương trình rèn luyện sức khỏe duyên dáng nhất. Đã chọn cho mình hướng đi này, bạn không thể ngại “tăng cường” cơ thể. Ngoài ra, những phụ nữ hiện đại dành cả ngày ở văn phòng bên máy tính thiếu những động tác duyên dáng. Các lớp học múa ba lê toàn thân có thể giải quyết vấn đề này, đồng thời cải thiện tư thế và phát triển tính linh hoạt. Nhưng có lẽ quan trọng nhất, lớp học múa ba lê là lớp tập luyện cơ mông tốt nhất trên thế giới.

Ý kiến: tác giả phương pháp chỉnh sửa vóc dáng Body Slim, huấn luyện viên thể hình Dina Oleynik

"Loại hình thể dục này lý tưởng cho những cô gái không thừa cân và muốn săn chắc cơ thể, và loại hình tập thể dục này sẽ làm săn chắc cơ bắp. Một loại hình thể dục tương đối trẻ, múa ba lê, là một sự thay thế tuyệt vời cho thể dục sức mạnh cổ điển. Tải trọng như vậy rèn luyện hoàn hảo mọi cơ bắp "

Ngoài ra, body ballet là một sự thay thế tuyệt vời cho những người chống chỉ định chạy cường độ cao hoặc rèn luyện sức mạnh do chấn thương, gãy xương hoặc các vấn đề về hệ tim mạch trước đó.

Mặc gì khi tập luyện?

Bên trên là áo thun hoặc áo phông bó sát.

Quần – quần thể thao bó sát, quần short.

Giày – giày đế bệt hoặc dép lê mềm (không quá trơn).

Bài tập

Xoay chân của bạn

Những bài tập như vậy đốt cháy hoàn hảo lượng mỡ tích tụ và giảm bớt “ngôi mông”. Thực hiện các cú xoay theo khả năng tốt nhất của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể trở nên dẻo dai và ngoan ngoãn hơn. Thực hiện 10 đến 20 lần xoay với mỗi chân.

Plie ngồi xổm

Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho đùi trong. Lấy một chiếc ghế để hỗ trợ, sau này bạn sẽ có thể làm được mà không cần nó. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, một tay đặt lên lưng ghế. Ngồi xổm từ từ, đồng thời đảm bảo rằng lưng và lưng dưới của bạn vẫn thẳng. Bắt đầu với 10 lần squat, tăng dần số lần lên 20 lần.

Những cú swing ngắn

Bài tập xây dựng cơ mông. Bài tập này được thực hiện với chân hơi cong. Động tác vung chân phải ở mức thấp và điều quan trọng là phải căng mạnh cơ mông. Lặp lại 20 lần với mỗi chân.

Vòng tròn có chân

Hãy quỳ xuống. Đặt một lòng bàn tay xuống sàn (lòng bàn tay nằm ngay dưới vai) và đặt tay kia ra sau đầu. Nâng chân lên song song với sàn. Mũi chân co lên, đầu gối hướng thẳng về phía trước. Tạo 10 vòng tròn nhỏ theo một hướng và 10 vòng tròn theo hướng khác. Đổi bên.

Đá chân

Đứng gần một chiếc ghế, nghiêng người về phía trước và đặt các ngón chân lên lưng ghế. Cong chân của bạn và nâng nó lên cao ngang hông, đẩy gót chân về phía trần nhà. Lặp lại 10 lần với mỗi chân.