Fitness Trend: Kropsballet

Darren Aronofskys film Black Swan med Natalie Portman bragte fornyet opmærksomhed på balletten. Hovedpersonens yndefulde, skulpturelle krop blev genstand for arv for mange kvinder. Fitnessklubber har taget den nye trend til sig, og nu er kropsballettimer tilgængelige for alle.

Professionel ballerina Mary Helen Bowers, der trænede Natalie Portman til filmen Black Swan, er nu meget efterspurgt. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton og Doutzen Kroes begyndte at tage lektioner fra hende for at holde deres kroppe i form.

Faktisk er kropsballet et af de mest yndefulde fitnessprogrammer. Efter at have valgt denne retning for dig selv, kan du ikke være bange for at "pumpe op" din krop. Derudover mangler moderne kvinder, der tilbringer hele dagen på kontorer ved computeren, yndefulde bevægelser. Kropsballettimer kan løse dette problem og også forbedre kropsholdningen og udvikle fleksibilitet. Men måske vigtigst af alt, ballettime er den bedste glute-træning i verden.

Udtalelse: forfatter til Body Slim-figurkorrektionsmetoden, fitnesstræner Dina Oleynik

"Denne form for fitness er ideel til piger, der ikke er overvægtige og ønsker at stramme deres figur op, og denne form for træning vil hjælpe med at tone musklerne. En relativt ung form for fitness, ballet, er et glimrende alternativ til klassisk styrkefitness. Sådanne belastninger træner alle muskler perfekt"

Derudover er kropsballet et glimrende alternativ til dem, der er kontraindiceret til intens løb eller styrketræning på grund af tidligere skader, brud eller problemer med det kardiovaskulære system.

Hvad skal man have på til træning?

Toppen er en tætsiddende top eller T-shirt.

Underdel – tætsiddende sportsbukser, shorts.

Sko – balletflader eller bløde hjemmesko (ikke for glatte).

Øvelser

Sving dine ben

Sådanne øvelser forbrænder perfekt fedtdepoter og reducerer "ridebukser". Lav gynger efter bedste evne. Med tiden vil du se, at kroppen er blevet mere smidig og lydig. Udfør 10 til 20 sving med hvert ben.

Plie squats

En af de mest effektive øvelser til inderlårene. Tag en stol til støtte, senere vil du være i stand til at undvære den. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, den ene hånd hviler på stoleryggen. Sæt dig langsomt på hug, mens du sørger for, at din ryg og lænd forbliver lige. Start med 10 squats, øg gradvist antallet til 20 gentagelser.

Korte udsving

Øvelsen opbygger glutealmusklerne. Denne øvelse udføres med let bøjede ben. Bensvingene skal være lave, og det er meget vigtigt at belaste balderne kraftigt. Gentag 20 gange med hvert ben.

Cirkler med ben

Ned på knæ. Placer den ene håndflade på gulvet (håndfladen er direkte under skulderen), og placer den anden hånd bag dit hoved. Løft dit ben parallelt med gulvet. Tåen er trukket op, knæet peger lige frem. Lav 10 små cirkler i den ene retning og 10 i den anden. Skift side.

Benspark

Stå i nærheden af ​​en stol, læn kroppen fremad og hvil tæerne på stoleryggen. Bøj dit ben i knæet og løft det til hoftehøjde, og skub din hæl mod loftet. Gentag 10 gange med hvert ben.