Trend fitness: balet ciała

Film Darrena Aronofsky'ego Czarny łabędź z Natalie Portman ponownie zwrócił uwagę na balet. Pełne wdzięku, wyrzeźbione ciało głównej bohaterki stało się dla wielu kobiet przedmiotem dziedzictwa. Kluby fitness przyjęły nowy trend i teraz lekcje baletu ciała są dostępne dla każdego.

Profesjonalna baletnica Mary Helen Bowers, która trenowała Natalie Portman do filmu Czarny łabędź, jest obecnie bardzo poszukiwana. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton i Doutzen Kroes zaczęły brać u niej lekcje, aby utrzymać swoje ciała w formie.

Rzeczywiście, balet ciała jest jednym z najbardziej wdzięcznych programów fitness. Wybierając dla siebie ten kierunek, nie możesz bać się „napompowania” swojego ciała. Ponadto współczesnym kobietom, które całe dnie spędzają w biurze przy komputerze, brakuje wdzięcznych ruchów. Zajęcia baletu ciała mogą rozwiązać ten problem, a także poprawić postawę i rozwinąć elastyczność. Ale co być może najważniejsze, zajęcia baletowe to najlepszy trening pośladków na świecie.

Opinia: autorka metody korekcji sylwetki Body Slim, trenerka fitness Dina Oleynik

"Ten rodzaj fitnessu jest idealny dla dziewcząt, które nie mają nadwagi i chcą ujędrnić sylwetkę, a tego typu ćwiczenia ujędrnią mięśnie. Stosunkowo młody rodzaj fitnessu, balet, jest doskonałą alternatywą dla klasycznego fitnessu siłowego. Takie obciążenia doskonale rozpracuj wszystkie mięśnie”

Dodatkowo balet ciała jest doskonałą alternatywą dla osób, które mają przeciwwskazania do intensywnego biegania lub treningu siłowego ze względu na przebyte kontuzje, złamania czy problemy z układem sercowo-naczyniowym.

W co się ubrać na trening?

Top to obcisły top lub T-shirt.

Dół – obcisłe spodnie sportowe, szorty.

Buty – baleriny lub miękkie kapcie (nie za śliskie).

Ćwiczenia

Machaj nogami

Takie ćwiczenia doskonale spalają złogi tłuszczu i redukują „bryczesy”. Wykonuj zamachy najlepiej jak potrafisz. Z biegiem czasu zobaczysz, że ciało stało się bardziej giętkie i posłuszne. Wykonaj od 10 do 20 zamachów każdą nogą.

Wykonaj przysiady

Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. Weź krzesło jako podparcie, później będziesz mógł się bez niego obejść. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, jedna ręka oparta na oparciu krzesła. Przysiadaj powoli, upewniając się, że plecy i dolna część pleców pozostają proste. Zacznij od 10 przysiadów, stopniowo zwiększając liczbę do 20 powtórzeń.

Krótkie huśtawki

Ćwiczenie rozwija mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie to wykonuje się z lekko ugiętymi nogami. Huśtawki nóg powinny być niskie i bardzo ważne jest mocne napinanie pośladków. Powtórz 20 razy każdą nogą.

Koła z nogami

Na kolana. Połóż jedną dłoń na podłodze (dłoń znajduje się bezpośrednio pod ramieniem), a drugą połóż za głową. Podnieś nogę równolegle do podłogi. Palec u nogi jest podciągnięty, kolano skierowane na wprost. Zrób 10 małych kółek w jednym kierunku i 10 w drugim. Zamienić się stronami.

Kopnięcia nogami

Stań w pobliżu krzesła, pochyl ciało do przodu i oprzyj palce u stóp na oparciu krzesła. Zegnij nogę i unieś ją na wysokość bioder, wypychając piętę w stronę sufitu. Powtórz 10 razy każdą nogą.