Fitness Trendi: Vücut Balesi

Darren Aronofsky'nin Natalie Portman'la birlikte rol aldığı Black Swan filmi baleye yeniden ilgi çekti. Ana karakterin zarif, heykelli vücudu birçok kadın için mirasın nesnesi haline geldi. Fitness kulüpleri yeni trendi benimsedi ve artık vücut balesi dersleri herkese açık.

Natalie Portman'ı Black Swan filmi için eğiten profesyonel balerin Mary Helen Bowers artık büyük talep görüyor. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton ve Doutzen Kroes vücutlarını formda tutmak için ondan ders almaya başladı.

Aslında vücut balesi en zarif fitness programlarından biridir. Kendiniz için bu yönü seçtikten sonra vücudunuzu "pompalamaktan" korkamazsınız. Ayrıca tüm gününü ofislerde bilgisayar başında geçiren modern kadınlar, zarif hareketlerden yoksundur. Vücut balesi dersleri bu sorunu çözebilir, aynı zamanda duruşu iyileştirebilir ve esnekliği geliştirebilir. Ama belki de en önemlisi, bale dersi dünyadaki en iyi kalça egzersizidir.

Görüş: Body Slim figür düzeltme yönteminin yazarı, fitness eğitmeni Dina Oleynik

"Bu tür fitness, aşırı kilolu olmayan ve vücut şeklini sıkılaştırmak isteyen kızlar için idealdir ve bu tür egzersiz kasları sıkılaştıracaktır. Nispeten genç bir fitness türü olan bale, klasik güç fitnessına mükemmel bir alternatiftir. Bu tür yükler tüm kasları mükemmel şekilde çalıştır "

Ayrıca vücut balesi, önceki yaralanmalar, kırıklar veya kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar nedeniyle yoğun koşu veya kuvvet antrenmanı için kontrendike olanlar için mükemmel bir alternatiftir.

Antrenmana giderken ne giymeli?

Üst kısmı dar bir üst veya tişörttür.

Altlar – dar spor pantolonlar, şortlar.

Ayakkabılar – babetler veya yumuşak terlikler (çok kaygan değil).

Egzersizler

Bacaklarını salla

Bu tür egzersizler yağ birikintilerini mükemmel şekilde yakar ve “pantolonları” azaltır. Elinizden geldiğince salıncaklar yapın. Zamanla vücudun daha esnek ve itaatkar hale geldiğini göreceksiniz. Her bacakla 10 ila 20 vuruş gerçekleştirin.

Katlı ağız kavgası

Uyluğun iç kısmı için en etkili egzersizlerden biri. Destek için bir sandalye alın; daha sonra onsuz da yapabileceksiniz. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir eliniz sandalyenin arkasında olsun. Sırtınızın ve belinizin düz kaldığından emin olarak yavaşça çömelin. 10 squat ile başlayın, yavaş yavaş sayıyı 20 tekrara çıkarın.

Kısa salıncaklar

Egzersiz gluteal kasları geliştirir. Bu egzersiz hafifçe bükülmüş bacaklarla yapılır. Bacak salınımları düşük olmalı ve kalçaları kuvvetli bir şekilde zorlamak çok önemlidir. Her bacakla 20 kez tekrarlayın.

Bacakları olan daireler

Diz çök. Bir avucunuzu yere koyun (avuç içi doğrudan omzunuzun altındadır) ve diğer elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Bacağınızı yere paralel olarak kaldırın. Ayak parmağı yukarı çekilmiş, diz ileriyi işaret ediyor. Bir yönde 10, diğer yönde 10 küçük daire yapın. Taraf değiştir.

Bacak vuruşları

Bir sandalyenin yanında durun, vücudunuzu öne doğru eğin ve ayak parmaklarınızı sandalyenin arkasına dayayın. Bacağınızı bükün ve kalça hizasına kadar kaldırın, topuğunuzu tavana doğru itin. Her bacakla 10 kez tekrarlayın.