Fitness Trend: Body Ballet

Η ταινία του Darren Aronofsky Black Swan με τη Natalie Portman έφερε ανανεωμένη προσοχή στο μπαλέτο. Το χαριτωμένο, γλυπτό σώμα του κύριου χαρακτήρα έγινε αντικείμενο κληρονομιάς για πολλές γυναίκες. Τα γυμναστήρια έχουν αγκαλιάσει τη νέα τάση και πλέον τα μαθήματα μπαλέτου σώματος είναι διαθέσιμα σε όλους.

Η επαγγελματίας μπαλαρίνα Mary Helen Bowers, η οποία εκπαίδευσε τη Natalie Portman για την ταινία Black Swan, έχει πλέον μεγάλη ζήτηση. Η Miranda Kerr, η Alexa Chung, η Erin Heatherton και ο Doutzen Kroes άρχισαν να παίρνουν μαθήματα από αυτήν για να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα.

Πράγματι, το μπαλέτο σώματος είναι ένα από τα πιο χαριτωμένα προγράμματα γυμναστικής. Έχοντας επιλέξει αυτήν την κατεύθυνση για τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να φοβάστε να "αντλήσετε" το σώμα σας. Επιπλέον, οι σύγχρονες γυναίκες που περνούν όλη την ημέρα στα γραφεία στον υπολογιστή δεν έχουν χαριτωμένα κινήματα. Τα μαθήματα μπαλέτου σώματος μπορούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα, καθώς και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να αναπτύξουν ευελιξία. Αλλά ίσως το πιο σημαντικό, το μάθημα μπαλέτου είναι η καλύτερη προπόνηση γλουτών στον κόσμο.

Γνώμη: συγγραφέας της μεθόδου διόρθωσης της σιλουέτας Body Slim, γυμναστής Dina Oleynik

"Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι ιδανικός για κορίτσια που δεν είναι υπέρβαρα και θέλουν να σφίξουν τη σιλουέτα τους και αυτός ο τύπος άσκησης θα τονώσει τους μύες. Ένα σχετικά νεαρό είδος γυμναστικής, το μπαλέτο, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική της κλασικής φυσικής κατάστασης. Τέτοια φορτία ασκήστε τέλεια όλους τους μυς"

Επιπλέον, το μπαλέτο σώματος είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για όσους αντενδείκνυνται για έντονο τρέξιμο ή προπόνηση δύναμης λόγω προηγούμενων τραυματισμών, καταγμάτων ή προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Τι να φορέσω σε μια προπόνηση;

Το τοπ είναι ένα στενό τοπ ή μπλουζάκι.

Πάτο – αθλητικό παντελόνι με στενή εφαρμογή, σορτς.

Παπούτσια – μπαλαρίνες ή μαλακές παντόφλες (όχι πολύ γλιστερά).

Γυμνάσια

Κουνήστε τα πόδια σας

Τέτοιες ασκήσεις καίνε τέλεια τις αποθέσεις λίπους και μειώνουν τις «βράκες». Κάντε κούνιες στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Με τον καιρό, θα δείτε ότι το σώμα έχει γίνει πιο εύκαμπτο και υπάκουο. Εκτελέστε 10 έως 20 ταλαντεύσεις με κάθε πόδι.

Plie squats

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών. Πάρτε μια καρέκλα για υποστήριξη· αργότερα θα μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτήν. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι ακουμπισμένο στην πλάτη μιας καρέκλας. Κάνετε οκλαδόν αργά, ενώ φροντίζετε ώστε η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας να παραμένουν ίσια. Ξεκινήστε με 10 squats, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 20 επαναλήψεις.

Σύντομες κούνιες

Η άσκηση χτίζει τους γλουτιαίους μύες. Αυτή η άσκηση εκτελείται με ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Οι κούνιες των ποδιών πρέπει να είναι χαμηλές και είναι πολύ σημαντικό να τεντώνετε έντονα τους γλουτούς. Επαναλάβετε 20 φορές με κάθε πόδι.

Κύκλοι με πόδια

Πέσε στα γόνατά σου. Τοποθετήστε τη μια παλάμη στο πάτωμα (η παλάμη είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο) και το άλλο χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Το δάχτυλο του ποδιού τραβιέται προς τα πάνω, το γόνατο δείχνει ευθεία μπροστά. Κάντε 10 μικρούς κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και 10 προς την άλλη. Εναλλαγή πλευρών.

Κτυπήματα ποδιών

Σταθείτε κοντά σε μια καρέκλα, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Λυγίστε το πόδι σας και σηκώστε το στο ύψος των γοφών, σπρώχνοντας τη φτέρνα σας προς το ταβάνι. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.