Fitness Trend: Kroppsbalett

Darren Aronofskys film Black Swan med Natalie Portman väckte förnyad uppmärksamhet åt balett. Huvudpersonens graciösa, skulpterade kropp blev föremål för arv för många kvinnor. Fitnessklubbar har anammat den nya trenden och nu är kroppsbalettlektioner tillgängliga för alla.

Professionell ballerina Mary Helen Bowers, som tränade Natalie Portman för filmen Black Swan, är nu mycket efterfrågad. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton och Doutzen Kroes började ta lektioner av henne för att hålla sina kroppar i form.

Kroppsbalett är faktiskt ett av de mest graciösa träningsprogrammen. Efter att ha valt den här riktningen för dig själv kan du inte vara rädd för att "pumpa upp" din kropp. Dessutom saknar moderna kvinnor som tillbringar hela dagen på kontor vid datorn graciösa rörelser. Kroppsbalettklasser kan lösa detta problem och även förbättra hållningen och utveckla flexibiliteten. Men kanske viktigast av allt, balettklass är världens bästa glutepass.

Åsikt: författare till Body Slim-figurkorrigeringsmetoden, fitnesstränaren Dina Oleynik

"Den här typen av fitness är idealisk för tjejer som inte är överviktiga och vill strama upp sin figur, och den här typen av träning kommer att tona musklerna. En relativt ung typ av fitness, balett, är ett utmärkt alternativ till klassisk styrkekondition. Sådana belastningar träna alla muskler perfekt"

Dessutom är kroppsbalett ett utmärkt alternativ för dig som är kontraindicerad för intensiv löpning eller styrketräning på grund av tidigare skador, frakturer eller problem med det kardiovaskulära systemet.

Vad ska man ha på sig på träningen?

Toppen är en åtsittande topp eller T-shirt.

Underdel – åtsittande sportbyxor, shorts.

Skor – balettkläder eller mjuka tofflor (inte för hala).

Övningar

Sväng benen

Sådana övningar bränner perfekt fettavlagringar och minskar "byxor". Gör gungor efter bästa förmåga. Med tiden kommer du att se att kroppen har blivit mer följsam och lydig. Utför 10 till 20 svängningar med varje ben.

Plie squats

En av de mest effektiva övningarna för insidan av låren. Ta en stol som stöd, senare kommer du att klara dig utan den. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, en hand vilande på en stolsrygg. Sätt dig långsamt på huk samtidigt som du ser till att ryggen och nedre delen av ryggen förblir rak. Börja med 10 knäböj, öka gradvis antalet till 20 repetitioner.

Korta svängningar

Övningen bygger upp sätesmusklerna. Denna övning utförs med lätt böjda ben. Bensvängningarna ska vara låga, och det är mycket viktigt att anstränga skinkorna kraftigt. Upprepa 20 gånger med varje ben.

Cirklar med ben

Gå ner på knä. Placera ena handflatan på golvet (handflatan är direkt under axeln) och placera den andra handen bakom huvudet. Höj benet parallellt med golvet. Tån dras upp, knät pekar rakt fram. Gör 10 små cirklar i ena riktningen och 10 i den andra. Byt sida.

Bensparkar

Stå nära en stol, luta kroppen framåt och vila tårna på stolsryggen. Böj benet och lyft det till höfthöjd, tryck hälen mot taket. Upprepa 10 gånger med varje ben.