Atletens näring - låt oss bryta ner den i bitar.

Om du vill försköna din figur är det dags att tänka på rätt sportnäring. När allt kommer omkring behöver människor som ägnar tid åt fysisk aktivitet en speciell diet.



En komplett, genomtänkt diet för en idrottare hjälper hans kropp att fyllas med energi och samtidigt återställa funktionerna hos myofibriller (muskelceller) skadade till följd av träning. Det är också viktigt att vår kropp tillförs en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler och nyttiga mikroelement. Utöver allt ovanstående måste idrottarens näring innehålla komponenter som stödjer den metaboliska processen på en tillräckligt hög nivå. Det är tillrådligt att använda biologiskt aktiva substanser och naturliga kosttillskott av hög kvalitet.

Hur går energin åt?

I processen med fysisk aktivitet som tas emot i gymmet spenderar en kroppsbyggare en kolossal mängd energi. Detta sker för att upprätthålla funktionen hos hjärtat, andningsorganen och matsmältningssystemet. Alla organ och celler fungerar med ökad hastighet. Kosten för idrottare måste ge optimal energibalans, annars blir kroppen utmattad. När allt kommer omkring behöver människor som upplever allvarlig fysisk aktivitet rik, berikad näring, och den måste täcka alla energikostnader.

Näring för idrottare måste väljas med hänsyn till kroppens allmänna egenskaper, och nivån av stress beaktas också. Sammansättningsmässigt kan kosten bestå av 35 % protein, 55 % kolhydrater och 10 % fett. Den viktigaste komponenten är proteiner, de utför funktionen av "konstruktion" i kroppen. Protein är involverat i tillväxten av muskler, senor och ligament. Proteiner påskyndar biologiska och metaboliska reaktioner som sker i celler. Tack vare dem uppstår god muskeltillväxt, dessa ämnen skyddar hela immunförsvaret. Kosten för en styrkeidrottare bör innehålla: fisk, ägg, kött, keso och kefir.

Högkvalitativ, berikad näring är nyckeln till hälsa!

Precis som proteiner är kolhydrater involverade i den metaboliska processen. När en person upplever fysisk aktivitet konsumeras kolhydrater intensivt. Det är hälsosamt att äta brunt ris, rågbröd, frukt, grönsaker, vete, och det rekommenderas att ersätta socker med honung. Fetter är en integrerad del av idrottsnäringen; de konsumeras när en idrottare utför en uppsättning långsamma, intensiva övningar. I det här fallet bibehålls kroppstemperaturen, och alla inre organ fungerar smidigt. Det rekommenderas att kombinera animaliskt och vegetabiliskt fett. Vegetabiliska fetter är olja, och animaliska fetter finns i fisksorter.

För att behålla muskelmassan är det användbart att skapa en individuell meny. Den ska innehålla keso (ca 300 gram), samma mängd frukt, grönsaker, lite mindre bröd, 400 gram fågelkött och 30 gram smör. Var noga med att lägga till spannmålsgröt. För att upprätthålla hälsan hos styrkeidrottare är det nödvändigt att öka proteinkonsumtionen: du kan förbereda speciella cocktails med detta pulver. Flickornas kost bör innehålla vegetabiliska och enkelomättade fetter, och mat bör innehålla en tillräcklig mängd fiber. Det är tillrådligt att måltiderna är fraktionerade: det är bättre att äta ofta, pauserna mellan måltiderna bör vara mer än tre timmar.

Till frukost kan du förbereda havregryn, det ska vara cirka 200 gram, tre ägg, och du kan skölja ner det med mjölk. Till lunch, koka fjäderfä (det bör inte stekas). Det är lämpligt att äta nötter med keso för ett eftermiddagsmellanmål, frukt eller sallad till middag och dricka 400 ml kefir innan du går och lägger dig. En idrottares kost bör vara varierad; varva alla hälsosamma livsmedel i din kost. Det är viktigt att komma ihåg att idrottare absolut inte ska äta för mycket eller gå hungriga. När du äter måste du tugga din mat noggrant och skynda dig inte. Försök dessutom att övervaka dina antropometriska indikatorer och kontrollera din egen vikt.

Sportnäring och kosttillskott.

För att uppnå riktigt imponerande resultat måste du späda din vanliga lunchdiet med sportnäringsprodukter. Det är om dem som vi nu ska prata vidare i den här artikeln...

Kalium reglerar biokemiska reaktioner och är inblandad i att optimera syra-basbalansen. Huvudsyftet med kalium är att förbättra muskelfunktionen, ta bort skadliga gifter och förbättra enzymernas funktion. Kroppen kan inte fungera fullt ut utan kalium. Spårelementet fyller på glykogenreserverna, så att idrottaren utvecklar styrka och uthållighet. Med sin brist uppstår ofta kramper, smärta och spasmer. En idrottares kost bör innehålla potatis, kål, vindruvor, rödbetor, morötter och lök - dessa livsmedel innehåller en tillräcklig mängd kalium.

Idrottare frågar ofta: när ska du ta kreatin? Om det konsumeras före träning kan det ha en dålig effekt på vattenomsättningen, eftersom keratin torkar ut cellerna. Det rekommenderas inte att ta det under träning, i det här fallet kan en betydande förlust av styrka uppstå. Kreatin administreras uteslutande efter träning, du måste vänta 45-60 minuter innan användning. Efter samma tid rekommenderas det att dricka vassleprotein; glöm inte att ta hänsyn till tillverkarens rekommendationer.

Idag finns det många typer av proteinpulver tillgängliga, alla är klassificerade beroende på deras effekt på kroppen. De mest kända är snabba, långsamma och komplexa proteiner. Tillverkare hävdar att pulvret gör det möjligt att snabbt få muskelmassa. Det bör noteras att kroppen snabbt måste absorbera protein, först då kommer muskelmassa att växa. Kasein är inte lika effektivt som de följande två typerna, det absorberas inte särskilt snabbt, vilket innebär att det tar lång tid för musklerna att växa. Komplext protein kan snabbt mätta celler och bibehålla höga nivåer av aminosyror. I billigare produkter är långsamt protein i större andel, vilket saktar ner absorptionsprocessen. Vassletypen är av högsta kvalitet: tack vare dess egenskaper ökar idrottarens muskelmassa avsevärt.

Gainers är drycker som innehåller såväl kolhydrater som proteiner, de är designade för att stimulera insulinnivåerna. Gainers är nödvändiga för att öka kroppsvikten. Idrottare tar vanligtvis 3 portioner per dag, på grund av detta ökar musklerna märkbart och snabb viktökning observeras. De som har ägnat sig åt sport under lång tid behöver ta gainers innan träning, det är viktigt att komma ihåg att de också provocerar tillväxten av kroppsfett.