Löpning på vintern: vad du behöver veta?

När temperaturen ute är låg är det nästan omöjligt att tvinga sig själv att gå till gymmet eller ens ta en löprunda. Men kall och frisk luft härdar kroppen perfekt, och träning under sådana förhållanden har en ännu bättre effekt på vår hälsa än i varmt väder. Därför är vintertid ingen anledning att avstå från fysisk träning, utan tvärtom är det rätt tillfälle att stärka immunförsvaret. Innan du går på en joggingtur tidigt på morgonen en frostig morgon måste du lära dig några regler.

Val av kläder

Klänning för löpning i tre lager: termounderkläder, raglan, gärna fleece, en jacka eller väst, lätt och inte för skrymmande. Välj rätt termounderkläder: det ska sitta tätt mot kroppen och ha så få sömmar som möjligt, eftersom fukt samlas i sömmarna och värmeförlust uppstår. Välj en fleecehatt eller en balaclava som helt täcker den nedre delen av ansiktet och halsen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt skor: vintersneakers bör inte tillåta fukt att passera igenom och ha halkfria sulor. Och glöm inte handskar eller vantar.

Hudvård

För att skydda din hud från repor, 15-20 minuter före jogging, var noga med att applicera närande kräm i ansiktet och hygieniskt läppstift på dina läppar.

Uppvärmning

Att träna innan en löprunda kommer att värma upp dina muskler, vilket avsevärt kommer att minska belastningen på lederna när du springer. Dessutom blir uppvärmda muskler mer elastiska, vilket kommer att skydda dig från eventuella skador.

Säkerhets regler

För att undvika att bli förkyld ska du inte "svälja" kall luft, utan försöka andas genom näsan. Om detta inte fungerar, sakta ner din joggingtakt, vilket gör din andning jämn och lugn. När du joggar, ta inte korta pauser eller vila för att inte "kyla ner dig". Om du är trött, gå snabbt. Efter träningen, drick inte kallt vatten, utan ta en varm dusch och drick te.