Kışın koşmak: bilmeniz gerekenler?

Dışarıdaki sıcaklık düşük olduğunda kendinizi spor salonuna gitmeye, hatta koşuya çıkmaya zorlamanız neredeyse imkansızdır. Ancak soğuk ve temiz hava vücudu mükemmel şekilde sertleştirir ve bu tür koşullarda antrenman yapmak sağlığımız üzerinde sıcak havaya göre daha iyi bir etkiye sahiptir. Bu nedenle kış ayları fiziksel egzersizden vazgeçmek için bir neden değil, tam tersine bağışıklık sistemini güçlendirmek için en doğru zamandır. Soğuk bir sabahta sabah erkenden koşuya çıkmadan önce birkaç kuralı öğrenmeniz gerekir.

Kıyafet seçimi

Üç kat koşu için elbise: termal iç çamaşırı, reglan, tercihen polar, ceket veya yelek, hafif ve çok hacimli değil. Doğru termal iç çamaşırını seçin: Dikişlerde nem biriktiğinden ve ısı kaybı meydana geldiğinden, vücuda tam oturmalı ve mümkün olduğunca az dikişe sahip olmalıdır. Yüzün ve boynun alt kısmını tamamen kaplayan bir yün şapka veya yün seçin. Ayakkabılara özellikle dikkat edilmelidir: Kışlık spor ayakkabılar nemin geçmesine izin vermemeli ve kaymaz tabanlara sahip olmalıdır. Eldivenleri veya eldivenleri de unutmayın.

Cilt bakımı

Cildinizin çatlamasını önlemek için koşuya çıkmadan 15-20 dakika önce yüzünüze besleyici krem, dudaklarınıza ise hijyenik ruj sürmeyi unutmayın.

Isınmak

Koşudan önce egzersiz yapmak kaslarınızı ısıtacak ve bu da koşarken eklemlerinizdeki stresi önemli ölçüde azaltacaktır. Ayrıca ısınan kaslar daha elastik hale gelir ve bu da sizi olası yaralanmalardan koruyacaktır.

Güvenlik düzenlemeleri

Soğuk algınlığına yakalanmamak için soğuk havayı “yutmamalı”, burnunuzdan nefes almaya çalışmalısınız. Bu işe yaramazsa koşu hızınızı yavaşlatın, bu nefes almanızın eşit ve sakin olmasını sağlayacaktır. Koşu yaparken "soğumamak" için kısa molalar veya dinlenmeler yapmayın. Yorgunsanız hızlı yürüyün. Antrenmandan sonra soğuk su içmeyin, bunun yerine ılık bir duş alın ve çay için.