Correr en invierno: ¿qué necesitas saber?

Cuando la temperatura exterior es baja, es casi imposible obligarse a ir al gimnasio o incluso salir a correr. Pero el aire frío y fresco endurece perfectamente el cuerpo, y entrenar en tales condiciones tiene un efecto aún mejor en nuestra salud que en un clima cálido. Por tanto, la época invernal no es motivo para renunciar al ejercicio físico, sino todo lo contrario, es la época adecuada para fortalecer el sistema inmunológico. Antes de salir a correr temprano en una mañana helada, debes aprender algunas reglas.

elección de ropa

Vístase para correr en tres capas: ropa interior térmica, raglán, preferiblemente polar, chaqueta o chaleco, ligero y no demasiado voluminoso. Elija la ropa interior térmica adecuada: debe ajustarse bien al cuerpo y tener la menor cantidad de costuras posible, ya que la humedad se acumula en las costuras y se produce pérdida de calor. Elige un gorro de lana o un pasamontañas que cubra completamente la parte inferior de la cara y el cuello. Se debe prestar especial atención al calzado: las zapatillas de deporte de invierno no deben dejar pasar la humedad y tener suelas antideslizantes. Y no te olvides de los guantes o manoplas.

Protección de la piel

Para proteger su piel de las grietas, entre 15 y 20 minutos antes de hacer jogging, asegúrese de aplicar una crema nutritiva en el rostro y un lápiz labial higiénico en los labios.

Calentamiento

Hacer ejercicio antes de correr calentará los músculos, lo que reducirá significativamente la tensión en las articulaciones mientras corre. Además, los músculos calentados se vuelven más elásticos, lo que te protegerá de posibles lesiones.

Regulaciones de seguridad

Para evitar resfriarse, no conviene “tragar” aire frío, sino intentar respirar por la nariz. Si esto no funciona, reduce el ritmo de tu trote, lo que hará que tu respiración sea uniforme y tranquila. Mientras corre, no haga pausas ni descansos breves para no “enfriarse”. Si está cansado, camine rápido. Después del entrenamiento, no bebas agua fría, mejor date una ducha tibia y bebe té.