Chạy vào mùa đông: những điều bạn cần biết?

Khi nhiệt độ bên ngoài xuống thấp, việc ép mình đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí chạy bộ là điều gần như không thể. Nhưng không khí lạnh và trong lành giúp cơ thể cứng cáp một cách hoàn hảo, và việc tập luyện trong điều kiện như vậy thậm chí còn có tác dụng tốt hơn đối với sức khỏe của chúng ta so với thời tiết nóng. Vì vậy, thời điểm mùa đông không phải là lý do để từ bỏ việc tập thể dục mà ngược lại, đây là thời điểm thích hợp để tăng cường hệ miễn dịch. Trước khi chạy bộ vào sáng sớm vào một buổi sáng lạnh giá, bạn cần học một số quy tắc.

Lựa chọn quần áo

Trang phục chạy bộ ba lớp: đồ lót giữ nhiệt, raglan, tốt nhất là lông cừu, áo khoác hoặc áo vest, nhẹ và không quá cồng kềnh. Chọn đồ lót giữ nhiệt phù hợp: nó phải vừa khít với cơ thể và có càng ít đường may càng tốt, vì độ ẩm tích tụ trong các đường may và xảy ra hiện tượng mất nhiệt. Chọn một chiếc mũ lông cừu hoặc một chiếc balaclava che phủ hoàn toàn phần dưới của khuôn mặt và cổ. Cần đặc biệt chú ý đến giày: giày thể thao mùa đông không được để hơi ẩm lọt qua và có đế chống trượt. Và đừng quên găng tay hoặc găng tay hở ngón.

Chăm sóc da

Để bảo vệ làn da của bạn khỏi bị nứt nẻ, 15-20 phút trước khi chạy bộ, hãy nhớ thoa kem dưỡng lên mặt và thoa son môi hợp vệ sinh.

Ấm lên

Tập thể dục trước khi chạy sẽ làm nóng cơ bắp, giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp khi chạy. Ngoài ra, các cơ được làm ấm sẽ trở nên đàn hồi hơn, điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi những chấn thương có thể xảy ra.

Những quy định an toàn

Để tránh bị cảm lạnh, bạn không nên “nuốt” không khí lạnh mà hãy cố gắng thở bằng mũi. Nếu điều này không hiệu quả, hãy giảm tốc độ chạy bộ của bạn, điều này sẽ giúp hơi thở của bạn đều đặn và bình tĩnh hơn. Trong khi chạy bộ, đừng nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi ngắn để không “hạ nhiệt”. Nếu mệt thì hãy bước đi thật nhanh. Sau khi tập luyện không nên uống nước lạnh mà hãy tắm nước ấm và uống trà.