Cách khởi động mà không cần thức dậy: 7 bài tập đơn giản

Ngồi làm việc hàng giờ, chúng ta trở thành nạn nhân của những cơn đau ở cổ, vai, chân và lưng. Nhưng phải làm gì nếu bạn không có thời gian rời khỏi máy tính? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 7 bài tập đơn giản giúp bạn khởi động mà không cần thức dậy.

1. Xoay mắt cá chân của bạn

Bài tập đơn giản nhất có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc là xoay mắt cá chân. Từ từ lăn mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 5 lần theo mỗi hướng. Bài tập này có thể được thực hiện 3 lần một ngày, tăng dần số lần tiếp cận.

2. Kéo dài

Chắp tay lại và duỗi thẳng lên. Bạn có thể nghĩ ra nhiều biến thể khác nhau của bài tập này, chẳng hạn như duỗi sang hai bên hoặc duỗi một tay lên và tay kia hạ xuống. Thực hiện bài tập này một hoặc hai giờ một lần.

3. Tăng bắp chân của bạn

Chỉ cần nhấc gót chân lên khỏi sàn và giữ chân trên ngón chân, giống như một diễn viên múa ba lê. Giữ tư thế này trong 10 giây cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân căng ra. Bắt đầu với 5 lần 3 hiệp mỗi ngày, tăng dần số lần tập lên 8.

4. Xoay eo của bạn

Ba lần một ngày, quay về các hướng khác nhau 10 lần cho mỗi hướng, giữ nguyên tư thế trong thời gian ngắn. Bài tập này sẽ làm nóng cơ bắp của bạn tốt. Để bẻ “xương già”, bạn có thể dùng tay nắm vào lưng ghế và lặp lại bài tập. Đừng làm quá 4 lượt mỗi ngày.

5. Tải xuống cơ bụng của bạn

Ngồi tựa lưng vào ghế và từ từ nhấc cả hai chân lên cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng săn chắc. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó hạ chân xuống. Bắt đầu với 3 hiệp mỗi ngày và tăng dần lên 8 hiệp.

6. Nâng chân lên

Nâng một chân lên sao cho đầu gối chạm vào mặt bàn, sau đó lặp lại bài tập này với chân còn lại. Tiếp theo, nhấc cả hai chân lên nhau 5 lần. Bắt đầu với 3 hiệp mỗi ngày và tăng dần lên 8 hiệp.

7. Bơm mông lên

Siết cơ mông trong 10 giây 5 lần liên tiếp. Bắt đầu với 5 hiệp mỗi ngày và tăng dần số lượng lên 16 hiệp.

Vào cuối ngày, bất kỳ bài tập nào ở văn phòng cũng tốt hơn là không làm gì, nhưng tập thể dục thực tế luôn tốt hơn. Hãy nhớ rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tập thể dục mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng tổng thể của bạn. Vì vậy, nếu có cơ hội, hãy cố gắng dành nhiều thời gian ở ngoài trời và tập thể dục sau giờ làm việc. Ngoài ra, hãy nhớ nghỉ ngơi và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh và làm việc hiệu quả.