Hvordan varme opp uten å reise seg: 7 enkle øvelser

Når vi sitter på jobb i timevis, blir vi ofre for smerter i nakke, skuldre, ben og rygg. Men hva skal du gjøre hvis du ikke har tid til å rive deg løs fra datamaskinen? I denne artikkelen skal vi se på 7 enkle øvelser som hjelper deg med å varme opp uten å reise deg.

1. Roter anklene

Den enkleste øvelsen som kan utføres rett på arbeidsplassen din er ankelrotasjon. Rull sakte anklene med klokken og mot klokken 5 ganger i hver retning. Denne øvelsen kan gjøres 3 ganger om dagen, og øker gradvis antall tilnærminger.

2. Tøye ut

Knyt hendene og strekk opp. Du kan finne på forskjellige varianter av denne øvelsen, som å strekke til sidene eller strekke den ene armen opp og den andre ned. Gjør denne øvelsen en gang hver eller annen time.

3. Pump opp leggene

Bare løft hælen fra gulvet og hold foten på tærne, som en ballerina. Hold denne posisjonen i 10 sekunder til du kjenner at leggmusklene strekker seg. Start med 5 ganger 3 sett per dag, og øk gradvis antall tilnærminger til 8.

4. Vri midjen

Tre ganger om dagen, snu i forskjellige retninger 10 ganger i hver retning, hold posisjonen en kort stund. Denne øvelsen vil varme opp musklene godt. For å knuse de "gamle beinene" kan du ta tak i stolryggen med hendene og gjenta øvelsen. Ikke gjør mer enn 4 vendinger per dag.

5. Last ned magen din

Len deg tilbake i stolen og løft sakte begge bena til du kjenner at magen strammer seg. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og senk deretter bena. Start med 3 sett om dagen og jobb deg opp til 8.

6. Hev føttene

Løft det ene benet slik at kneet berører bordplaten, og gjenta denne øvelsen med det andre benet. Løft deretter begge bena sammen 5 ganger. Start med 3 sett om dagen og jobb deg opp til 8.

7. Pump opp rumpa

Klem setemusklene i 10 sekunder 5 ganger på rad. Start med 5 sett per dag og øk antallet sett gradvis til 16.

På slutten av dagen er enhver kontorøvelse bedre enn ingenting, men faktisk trening er alltid bedre. Husk at regelmessig trening ikke bare hjelper deg med å trene, men også forbedrer din generelle helse og humør. Derfor, hvis du har mulighet, prøv å bruke mer tid utendørs og trene etter jobb. Husk også å ta pauser og trene regelmessig for å holde kropp og sinn sunn og produktiv.