Sådan varmer du op uden at rejse dig: 7 simple øvelser

Når vi sidder i timevis på arbejde, bliver vi ofre for smerter i nakke, skuldre, ben og ryg. Men hvad skal du gøre, hvis du ikke har tid til at rive dig væk fra computeren? I denne artikel ser vi på 7 enkle øvelser, der hjælper dig med at varme op uden at rejse dig.

1. Drej dine ankler

Den enkleste øvelse, der kan udføres lige på din arbejdsplads, er ankelrotation. Rul langsomt anklerne med uret og mod uret 5 gange i hver retning. Denne øvelse kan udføres 3 gange om dagen, hvilket gradvist øger antallet af tilgange.

2. Strække

Knyt hænderne og stræk op. Du kan finde på forskellige variationer af denne øvelse, såsom at strække til siderne eller strække den ene arm op og den anden ned. Gør denne øvelse en gang hver time eller to.

3. Pump dine lægge op

Bare løft din hæl fra gulvet og hold din fod på tæerne, som en ballerina. Hold denne position i 10 sekunder, indtil du mærker lægmusklerne strække sig. Start med 5 gange 3 sæt om dagen, og øg gradvist antallet af tilgange til 8.

4. Vrid din talje

Tre gange om dagen, drej i forskellige retninger 10 gange i hver retning, hold stillingen i kort tid. Denne øvelse vil varme dine muskler godt op. For at knase de "gamle knogler" kan du tage fat i stoleryggen med dine hænder og gentage øvelsen. Lav ikke mere end 4 omgange om dagen.

5. Download dine mavemuskler

Læn dig tilbage i din stol og løft langsomt begge ben, indtil du mærker, at dine mavemuskler strammer. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk derefter dine ben. Start med 3 sæt om dagen og arbejd dig op til 8.

6. Løft dine fødder

Løft det ene ben, så dit knæ rører bordpladen, og gentag derefter denne øvelse med det andet ben. Løft derefter begge ben sammen 5 gange. Start med 3 sæt om dagen og arbejd dig op til 8.

7. Pump din numse op

Klem dine glutealmuskler i 10 sekunder 5 gange i træk. Start med 5 sæt om dagen og øg gradvist antallet af sæt til 16.

I slutningen af ​​dagen er enhver kontorøvelse bedre end ingenting, men faktisk træning er altid bedre. Husk, at regelmæssig motion ikke kun hjælper dig med at træne, men også forbedrer dit generelle helbred og humør. Derfor, hvis du har mulighed for det, så prøv at bruge mere tid udendørs og motion efter arbejde. Husk også at holde pauser og træne regelmæssigt for at holde din krop og sind sund og produktiv.