Jak se zahřát bez vstávání: 7 jednoduchých cviků

Hodiny sezení v práci se stáváme obětí bolestí šíje, ramen, nohou a zad. Co ale dělat, když nemáte čas se od počítače odtrhnout? V tomto článku se podíváme na 7 jednoduchých cviků, které vám pomohou zahřát se bez vstávání.

1. Otočte kotníky

Nejjednodušší cvik, který lze provádět přímo na vašem pracovišti, je rotace kotníku. Pomalu otáčejte kotníky ve směru a proti směru hodinových ručiček 5krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět 3krát denně, postupně se zvyšuje počet přístupů.

2. Protáhnout se

Sepněte ruce a natáhněte se. Můžete vymýšlet různé varianty tohoto cviku, jako je protahování do stran nebo natahování jedné paže nahoru a druhé dolů. Proveďte toto cvičení jednou za hodinu nebo dvě.

3. Napumpujte si lýtka

Stačí zvednout patu z podlahy a držet nohu na špičkách jako baletka. Vydržte v této poloze 10 sekund, dokud neucítíte, jak se lýtkové svaly napínají. Začněte s 5krát 3 sériemi denně, postupně zvyšujte počet přístupů na 8.

4. Otočte se v pase

Třikrát denně se otočte v různých směrech 10krát v každém směru, držte pozici na krátkou dobu. Toto cvičení dobře zahřeje vaše svaly. Chcete-li rozdrtit „staré kosti“, můžete rukama uchopit opěradlo židle a opakovat cvičení. Nedělejte více než 4 otáčky za den.

5. Stáhněte si abs

Posaďte se zpět na židli a pomalu zvedněte obě nohy, dokud neucítíte, jak se vám napnou břicho. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté spusťte nohy. Začněte se 3 sériemi denně a pokračujte až k 8.

6. Zvedněte nohy

Zvedněte jednu nohu tak, aby se vaše koleno dotklo desky stolu, poté opakujte toto cvičení s druhou nohou. Dále zvedněte obě nohy 5krát k sobě. Začněte se 3 sériemi denně a pokračujte až k 8.

7. Napumpujte zadek

Stiskněte hýžďové svaly na 10 sekund 5x za sebou. Začněte s 5 sériemi denně a postupně zvyšujte počet sérií až na 16.

Na konci dne je každé kancelářské cvičení lepší než nic, ale skutečné cvičení je vždy lepší. Pamatujte, že pravidelné cvičení vám nejen pomáhá cvičit, ale také zlepšuje vaše celkové zdraví a náladu. Proto, pokud máte možnost, snažte se po práci trávit více času venku a cvičit. Nezapomeňte si také dělat přestávky a pravidelně cvičit, aby vaše tělo a mysl zůstaly zdravé a produktivní.