So wärmen Sie sich auf, ohne aufzustehen: 7 einfache Übungen

Wenn wir stundenlang bei der Arbeit sitzen, werden wir Opfer von Schmerzen im Nacken, in den Schultern, in den Beinen und im Rücken. Aber was tun, wenn Sie keine Zeit haben, sich vom Computer zu lösen? In diesem Artikel schauen wir uns 7 einfache Übungen an, die Ihnen beim Aufwärmen helfen, ohne aufzustehen.

1. Drehen Sie Ihre Knöchel

Die einfachste Übung, die Sie direkt am Arbeitsplatz durchführen können, ist die Knöchelrotation. Rollen Sie Ihre Knöchel langsam fünfmal im und gegen den Uhrzeigersinn in jede Richtung. Diese Übung kann dreimal täglich durchgeführt werden, wobei die Anzahl der Ansätze schrittweise erhöht wird.

2. Strecken

Verschränken Sie Ihre Hände und strecken Sie sich nach oben. Sie können sich verschiedene Variationen dieser Übung ausdenken, z. B. das Strecken zur Seite oder das Strecken eines Arms nach oben und den anderen nach unten. Machen Sie diese Übung alle ein bis zwei Stunden.

3. Pumpen Sie Ihre Waden auf

Heben Sie einfach Ihre Ferse vom Boden ab und stellen Sie Ihren Fuß wie eine Ballerina auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bis Sie spüren, wie sich die Wadenmuskulatur dehnt. Beginnen Sie mit 5 mal 3 Sätzen pro Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze schrittweise auf 8.

4. Drehen Sie Ihre Taille

Drehen Sie sich dreimal am Tag jeweils zehnmal in verschiedene Richtungen und halten Sie die Position für kurze Zeit. Diese Übung wird Ihre Muskeln gut aufwärmen. Um die „alten Knochen“ zu zerkleinern, können Sie mit den Händen eine Stuhllehne greifen und die Übung wiederholen. Machen Sie nicht mehr als 4 Runden pro Tag.

5. Laden Sie Ihre Bauchmuskeln herunter

Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und heben Sie langsam beide Beine an, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine. Beginnen Sie mit 3 Sätzen pro Tag und steigern Sie sich bis zu 8.

6. Heben Sie Ihre Füße an

Heben Sie ein Bein an, sodass Ihr Knie die Tischplatte berührt, und wiederholen Sie diese Übung dann mit dem anderen Bein. Als nächstes heben Sie beide Beine fünfmal gleichzeitig an. Beginnen Sie mit 3 Sätzen pro Tag und steigern Sie sich bis zu 8.

7. Pump deinen Hintern auf

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln fünfmal hintereinander 10 Sekunden lang an. Beginnen Sie mit 5 Sätzen pro Tag und steigern Sie die Anzahl der Sätze schrittweise auf 16.

Letztendlich ist jede Übung im Büro besser als nichts, aber tatsächliche Bewegung ist immer besser. Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung nicht nur Ihnen beim Training hilft, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Stimmung verbessert. Versuchen Sie daher, wenn Sie die Möglichkeit haben, nach der Arbeit mehr Zeit im Freien zu verbringen und Sport zu treiben. Denken Sie auch daran, regelmäßig Pausen einzulegen und Sport zu treiben, um Ihren Körper und Geist gesund und leistungsfähig zu halten.