Kuinka lämmitellä nousematta: 7 yksinkertaista harjoitusta

Istuessamme tuntikausia töissä, joudumme niskan, hartioiden, jalkojen ja selän kivun uhreiksi. Mutta mitä tehdä, jos sinulla ei ole aikaa repiä itseäsi pois tietokoneelta? Tässä artikkelissa tarkastellaan 7 yksinkertaista harjoitusta, jotka auttavat sinua lämmittelemään nousematta ylös.

1. Pyöritä nilkkojasi

Yksinkertaisin harjoitus, joka voidaan suorittaa suoraan työpaikallasi, on nilkan kiertäminen. Pyöritä nilkkojasi hitaasti myötä- ja vastapäivään 5 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan tehdä 3 kertaa päivässä, lisäämällä vähitellen lähestymistapojen määrää.

2. Venyttää

Purista kädet ja venyttele. Voit keksiä tästä harjoituksesta erilaisia ​​muunnelmia, kuten venytellä sivuille tai venyttää toista kättä ylös ja toista alaspäin. Tee tämä harjoitus tunnin tai kahden välein.

3. Pumppaa vasikat

Nosta vain kantapääsi irti lattiasta ja pidä jalkasi varpaillasi, kuten ballerina. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, kunnes tunnet pohjelihasten venyvän. Aloita 5 kertaa 3 sarjaa päivässä ja lisää lähestymiskertojen määrää vähitellen 8:aan.

4. Kierrä vyötäröäsi

Käänny kolme kertaa päivässä eri suuntiin 10 kertaa kumpaankin suuntaan pitäen asentoa lyhyen aikaa. Tämä harjoitus lämmittää lihaksia hyvin. "Vanhojen luiden murskaamiseksi" voit tarttua tuolin selkänojaan käsilläsi ja toistaa harjoituksen. Älä tee enempää kuin 4 kierrosta päivässä.

5. Lataa abs

Istu takaisin tuolillesi ja nosta hitaasti molempia jalkojasi, kunnes tunnet vatsalihaksesi kiristävän. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja laske sitten jalat. Aloita kolmella sarjalla päivässä ja jatka aina kahdeksaan.

6. Nosta jalkasi

Nosta toinen jalka niin, että polvisi koskettaa pöytälevyä, ja toista tämä harjoitus toisella jalalla. Seuraavaksi nosta molemmat jalat yhteen 5 kertaa. Aloita kolmella sarjalla päivässä ja jatka aina kahdeksaan.

7. Pumppaa persettäsi

Purista pakaralihaksia 10 sekuntia 5 kertaa peräkkäin. Aloita viidellä sarjalla päivässä ja lisää sarjojen määrää vähitellen 16:een.

Loppujen lopuksi mikä tahansa toimistoharjoitus on parempi kuin ei mitään, mutta varsinainen liikunta on aina parempi. Muista, että säännöllinen liikunta ei vain auta sinua harjoittelemaan, vaan myös parantaa yleistä terveyttäsi ja mielialaa. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus, yritä viettää enemmän aikaa ulkona ja harjoitella töiden jälkeen. Muista myös pitää taukoja ja harjoitella säännöllisesti pitääksesi kehosi ja mielesi terveenä ja tuottavana.