Kuinka pumpata pakaroitasi pumppaamatta jalkojasi?

En haluaisi järkyttää ketään vielä kerran, mutta näiden tosiasioiden ymmärtäminen on tärkeää realististen tavoitteiden asettamisessa. Ei ole harjoituksia, joiden aikana alaraajojen lihakset lepäävät ja pakaralihakset saisivat riittävästi stimulaatiota volyymin lisäämiseksi. Tällä kertaa. Ja pakaroiden geneettistä muotoa on mahdotonta muuttaa, vain niiden kokoa. Se on kaksi.

Naisilla, joilla on "omena" rakenne, on luonnostaan ​​litteä takapuoli, mutta samalla erittäin herkät reisilihakset. Kuinka pumpata pakaroitasi pumppaamatta jalkojasi tässä tapauksessa? Loppujen lopuksi maksimi, joka voidaan saavuttaa, on parantaa lihaskehityksen suhdetta. Toisin sanoen yritä vaikuttaa hahmon kokonaisvaikutelmaan. Kunpa kukaan ei päättäisi luopua harjoittelusta tämän takia! Loppujen lopuksi tavallisinkin vartalo + fitness ㅡ on aina kauniimpi kuin tavallinen vartalo.

Joten, kuinka pumpata pakaroitasi niin paljon kuin mahdollista pumppaamatta jalkojasi. Yleiset periaatteet:

"Poltamme" reiden hauis-, nelipäiset lihakset sekä säären runsaalla toistolla ja kardiotilassa. Tämä auttaa hillitsemään heidän kasvuaan ja myös "sammuttaa ne osittain" perusharjoituksista. Pakaralihakset saavat enemmän kuormitusta.

Venytämme siellä missä tarvitsemme tehdäksemme siitä ohuemman.

Nostamme maksimipainoilla kaikkea, minkä haluamme nähdä kuperana. Annamme näille lihaksille jopa 7 päivää palautua. Proteiinia kulutamme vähintään 1,5 g painokiloa kohden päivässä. Parempi = enemmän.

Suunniteltu kompleksi, joka on suunniteltu sekä pakaralle että koko alavartalolle:

1. Bulgarialaiset kyykkyt jalka ojennettuna (niin monta kuin voit 3 sarjassa).
2. Smithin konekyykky ㅡ 3 x 8.
3. Jalan ojentaminen simulaattorissa (vähintään 20 toistoa 3 sarjassa).
4. Paina 3x8 koneeseen.
5. Keinut painoilla 3x10.
6. Plie käsipainolla 3x10.

Kuinka venyttää lantiota ja reisilihasta harjoituksen lopussa:

1. Lisää leveitä alasvetoja tai maastanostoja.
2. Astu polviasennosta eteenpäin. Siirrä kehon painoa niin, että voit pitää etupolven koukussa 90° vähintään 20 sekuntia.
3. Nojaa kätesi seinään. Taivuta toista jalkaa hieman, suorista toinen ja siirrä sitä 40-50 cm taaksepäin. Vedä kantapäätäsi, kunnes se koskettaa lattiaa.
4. Kardioharjoituksista parhaiten pakaraan vaikuttavat stepperi ja juoksumatolla maksimikaltevuus. Niitä ei saa käyttää liikaa, eikä niitä saa käyttää samana päivänä voimaharjoittelun kanssa. Voit harjoitella ellipsillä kohtuullisella vastuksella, joka väsyttää nelipäiset raajat.