Làm thế nào để bơm mông lên mà không cần bơm chân?

Tôi không muốn làm phiền bất cứ ai một lần nữa, nhưng hiểu được những sự thật này là điều quan trọng để đặt ra các mục tiêu thực tế. Không có bài tập nào trong đó các cơ ở chi dưới được nghỉ ngơi và cơ mông sẽ nhận được đủ kích thích để tăng âm lượng. Thời gian này. Và không thể thay đổi hình dạng di truyền của mông, chỉ có kích thước của chúng thôi. Đó là hai.

Phụ nữ có thân hình quả táo có mông phẳng tự nhiên nhưng đồng thời cơ gân kheo cực kỳ nhạy bén. Làm thế nào để bơm mông lên mà không cần bơm chân trong trường hợp này? Suy cho cùng, điều tối đa có thể đạt được là cải thiện tỷ lệ phát triển cơ bắp. Nói cách khác, hãy cố gắng tác động đến ấn tượng chung của hình vẽ. Giá như không có ai quyết định từ bỏ việc tập luyện vì điều này! Suy cho cùng, ngay cả thân hình + thể hình bình thường nhất cũng luôn đẹp hơn thân hình bình thường.

Vậy làm thế nào để bơm mông lên nhiều nhất có thể mà không bị phồng chân. Nguyên tắc chung:

Chúng ta “đốt cháy” cơ bắp tay, cơ tứ đầu đùi cũng như bắp chân ở chế độ lặp lại nhiều lần và tập cardio. Điều này sẽ giúp hạn chế sự phát triển của chúng, đồng thời cũng phần nào “tắt chúng” khỏi các bài tập cơ bản. Các cơ mông sẽ nhận được nhiều tải hơn.

Chúng tôi kéo dài nơi chúng tôi cần để làm cho nó mỏng hơn.

Chúng ta nâng mọi thứ mà chúng ta muốn thấy lồi lên với trọng số tối đa. Chúng tôi cho các cơ này tối đa 7 ngày để phục hồi. Chúng ta tiêu thụ ít nhất 1,5 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tốt hơn = nhiều hơn.

Một phức hợp gần đúng được thiết kế cho cả mông và toàn bộ phần dưới cơ thể:

1. Động tác squat kiểu Bulgaria với chân duỗi thẳng (nhiều nhất có thể trong 3 hiệp).
2. Máy Smith ngồi xổm ㅡ 3 x 8.
3. Duỗi chân trong máy mô phỏng (tối thiểu 20 lần lặp lại trong 3 hiệp).
4. Nhấn vào máy 3x8.
5. Xích đu với trọng lượng 3x10.
6. Plie với quả tạ 3x10.

Cách kéo giãn hông và gân kheo khi kết thúc buổi tập:

1. Thêm lat pulldown hoặc deadlifts.
2. Từ tư thế quỳ, bước về phía trước. Thay đổi trọng lượng cơ thể để bạn có thể giữ đầu gối trước uốn cong 90° trong ít nhất 20 giây.
3. Dựa tay vào tường. Cong một chân một chút, duỗi thẳng chân kia và lùi lại 40-50 cm. Kéo gót chân của bạn cho đến khi nó chạm sàn.
4. Trong số các bài tập tim mạch có tác dụng tốt nhất cho mông là động tác bước và đi bộ trên máy chạy bộ với độ nghiêng tối đa. Không nên sử dụng chúng quá mức và cũng không nên sử dụng chúng trong cùng ngày tập luyện sức mạnh. Bạn có thể tập thể dục trên hình elip với lực cản vừa phải để làm cơ tứ đầu bị mỏi trước.