Como aumentar a bunda sem aumentar as pernas?

Não gostaria de incomodar ninguém mais uma vez, mas compreender estes factos é importante para estabelecer metas realistas. Não existem exercícios durante os quais os músculos das extremidades inferiores descansariam e os músculos glúteos receberiam estimulação suficiente para aumentar de volume. Desta vez. E é impossível mudar a forma genética das nádegas, apenas o seu tamanho. São dois.

Mulheres com constituição de “maçã” têm bumbum naturalmente achatado, mas ao mesmo tempo isquiotibiais extremamente responsivos. Como inflar as nádegas sem inflar as pernas neste caso? Afinal, o máximo que pode ser alcançado é melhorar a relação no desenvolvimento muscular. Em outras palavras, tente influenciar a impressão geral da figura. Se ao menos ninguém decidisse desistir de treinar por causa disso! Afinal, mesmo o corpo + fitness ㅡ mais comum é sempre mais bonito do que apenas um corpo comum.

Então, como inflar as nádegas tanto quanto possível, sem inflar as pernas. Princípios gerais:

Nós “queimamos” os músculos bíceps, quadríceps da coxa, bem como a parte inferior da perna no modo cardio e de alta repetição. Isso ajudará a conter seu crescimento e também a “desligá-los” parcialmente dos exercícios básicos. Os músculos glúteos receberão mais carga.

Esticamos onde precisamos para torná-lo mais fino.

Levantamos tudo o que queremos ver convexo com pesos máximos. Damos a esses músculos até 7 dias para se recuperarem. Consumimos pelo menos 1,5 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Melhor = mais.

Um complexo aproximado projetado para as nádegas e toda a parte inferior do corpo:

1. Agachamento búlgaro com a perna estendida (o máximo que puder em 3 séries).
2. Agachamento na máquina Smith ㅡ 3 x 8.
3. Extensão de pernas no simulador (mínimo 20 repetições em 3 séries).
4. Pressione no simulador 3x8.
5. Balanços com pesos 3x10.
6. Plie com halter 3x10.

Como alongar o quadril e os isquiotibiais no final do treino:

1. Adicione pulldowns ou levantamento terra.
2. Ajoelhado, dê um passo à frente. Mude o peso do corpo para poder manter o joelho dianteiro dobrado a 90° por pelo menos 20 segundos.
3. Apoie as mãos na parede. Dobre ligeiramente uma perna, estique a outra e mova-a 40-50 cm para trás. Puxe o calcanhar até tocar o chão.
4. Dos exercícios cardiovasculares, os melhores efeitos nas nádegas são o stepper e a caminhada na esteira com inclinação máxima. Eles não devem ser usados ​​em demasia, nem devem ser usados ​​no mesmo dia do treinamento de força. Você pode se exercitar na elipse com resistência moderada para pré-fadigar o quadríceps.