Vamos estudar o exercício: levantamento de peso em pé.

O levantamento de peso em pé que estamos considerando nesta revisão é um exercício especialmente auxiliar que ajuda a desenvolver a força dos músculos envolvidos no impulso da barra a partir do peito.

A posição inicial para a prensa e a largura da empunhadura são as mesmas do empurrão. A pegada mais conveniente na barra é simples.

A barra geralmente é levantada até o peito em meio agachamento sem abrir as pernas, o que é realizado após a fase final da puxada - a chamada elevação. Ao mesmo tempo, a barra também pode ser levantada até o peito usando o método “tesoura” ou “espalhar” com um agachamento superficial.

Depois de passar do agachamento para a posição em pé, o atleta coloca os pés em uma posição que lhe seja confortável (aproximadamente na largura dos ombros, com os dedos dos pés levemente virados para os lados) e assume a posição inicial para o desenvolvimento. A pelve avança ligeiramente para a frente, de modo que a projeção das articulações do quadril fica mais próxima dos dedos dos pés (Fig. 1, a), a região lombar fica segura e o tórax levantado. Os cotovelos ficam ligeiramente para frente, um pouco mais atrás da linha da barra, enquanto a cabeça fica levemente inclinada para trás. Os braços ficam tensos apenas o suficiente para que o atleta consiga segurar a barra do aparelho contra o peito. A partir desta posição o atleta levanta (aperta) a barra para cima.

Durante um levantamento de peso a partir do peito, os cotovelos são vigorosamente empurrados para cima. Neste caso, num primeiro momento, o levantamento da barra é realizado principalmente devido aos músculos que elevam os ombros. Os ângulos nas articulações dos cotovelos aumentam ligeiramente. Posteriormente, o atleta estende mais os braços na altura dos cotovelos. Ao mesmo tempo, ao estender os braços nas articulações dos ombros, a cabeça inclina-se ligeiramente para trás (isso afeta o tônus ​​​​e a força dos músculos extensores). Até que a barra atinja o nível do topo da cabeça, não é recomendável afastar bem os cotovelos para os lados, pois isso enfraquecerá o esforço destinado a levantar a barra. Os antebraços devem manter uma posição ligeiramente inclinada.

Quando os braços estão quase completamente esticados, o atleta move o tronco e a cabeça para frente e a pelve para trás e, finalmente, esticando os braços e endireitando o tronco, fixa a barra em pé (Fig. 1, c).

Por fim, gostaríamos de chamar sua atenção para este ponto importante: a versão de levantamento de peso deste exercício é fundamentalmente diferente do supino militar ou do supino em pé dos fisiculturistas, pois os levantadores de peso estão focados no levantamento mais eficaz e explosivo do projétil, e para Para os fisiculturistas, o principal não é o fato de se levantar, mas sim a concentração máxima e o trabalho acentuado dos músculos alvo. É por esta razão que todas as opções possíveis de trapaça são vistas na técnica dos levantadores de peso: balanço corporal, agachamento, movimento inercial e outras técnicas. Os fisiculturistas, ao contrário dos levantadores de peso, trabalham com pesos bem mais leves, mas agem de forma muito mais lenta e concentrada para trabalhar e sentir os músculos envolvidos.

Ao trabalhar com barra, não se esqueça da necessidade de exercícios aeróbicos para que o coração, o sistema respiratório e o circulatório acompanhem o desenvolvimento muscular. Para o efeito, recomendamos comprar uma bicicleta de montanha e pedalá-la sempre que possível no verão, abandonando o carro e os transportes públicos. Bem, no inverno, uma esteira, uma pista orbital, uma bicicleta ergométrica ou outra máquina de exercícios cardiovasculares de sua preferência irão ajudá-lo. Bem, você pode ler mais detalhadamente sobre a importância do treinamento aeróbico aqui.