La oss studere øvelsen: stående vektløftingspresse.

Den stående vektløftingspressen vi vurderer i denne anmeldelsen er en spesiell hjelpeøvelse som bidrar til å utvikle styrken til musklene som er involvert i å skyve vektstangen fra brystet.

Startposisjonen for pressen og grepsbredden er den samme som for skyvet. Det mest praktiske grepet på vektstangen er enkelt.

Vektstangen løftes vanligvis til brystet i en halvknebøy uten å spre bena, noe som utføres etter den siste fasen av trekket - det såkalte løftet. Samtidig kan vektstangen også løftes opp på brystet ved hjelp av "saks" eller "spread"-metoden med en grunn knebøy.

Etter å ha reist seg fra knebøy til stående posisjon, plasserer utøveren føttene i en stilling som er behagelig for ham (omtrent skulderbredde fra hverandre, med tærne litt vendt til sidene) og inntar startposisjonen for pressen. Bekkenet beveger seg litt fremover, slik at fremspringet av hofteleddene kommer nærmere tærne (fig. 1, a), korsryggen sikres, og brystet heves. Albuene er litt fremover, litt lenger bak stangens linje, mens hodet er litt bakover. Armene er bare spente nok til at utøveren kan holde stangen til apparatet på brystet. Fra denne posisjonen løfter (klemmer) vektstangen oppover.

Under et vektløfting fra brystet skyves albuene kraftig oppover. I dette tilfellet, til å begynne med, utføres løftingen av vektstangen hovedsakelig på grunn av musklene som hever skuldrene. Vinklene ved albueleddene øker litt. Deretter strekker idrettsutøveren armene ut ved albueleddene i større grad. Samtidig, mens du strekker ut armene i skulderleddene, vipper hodet litt bakover (dette påvirker tonus og styrken til ekstensormusklene). Inntil stangen når nivået på toppen av hodet, anbefales det ikke å spre albuene bredt til sidene, da dette vil svekke innsatsen som er rettet mot å løfte stangen. Underarmene skal holde en litt skrå stilling.

Når armene er nesten helt rettet ut, beveger utøveren torso og hode fremover, og bekkenet bakover, og deretter, til slutt retter ut armene og retter ut torso, fikserer vektstangen mens han står (fig. 1, c).

Til slutt vil vi trekke oppmerksomheten din til dette viktige punktet: vektløfteversjonen av denne øvelsen er fundamentalt forskjellig fra militærpressen eller stående press av kroppsbyggere ved at vektløftere er fokusert på den mest effektive og eksplosive løftingen av prosjektilet, og for kroppsbyggere det viktigste er ikke det faktum å løfte seg selv, men maksimal konsentrasjon og fremhevet arbeid av målmusklene. Det er av denne grunn at alle mulige juksealternativer sees i teknikken til vektløftere: kroppssving, knebøy, treghetsbevegelse og andre teknikker. Kroppsbyggere, i motsetning til vektløftere, jobber med mye lettere vekter, men de handler mye langsommere og mer konsentrert for å jobbe og føle musklene som er involvert.

Når du jobber med vektstang, ikke glem behovet for aerob trening slik at hjertet, luftveiene og sirkulasjonssystemene holder tritt med muskelutviklingen din. For disse formålene anbefaler vi å kjøpe en terrengsykkel og flytte rundt på den så ofte som mulig om sommeren, og forlate bilen og offentlig transport. Vel, om vinteren vil en tredemølle, orbitrack, sykkelergometer eller annen foretrukket kondisjonstreningsmaskin hjelpe deg. Vel, du kan lese mer detaljert om viktigheten av aerobic trening her.