운동을 연구해 봅시다: 서서 역도하는 프레스.

이 리뷰에서 우리가 고려하고 있는 역도 스탠딩 프레스는 바벨을 가슴에서 밀어내는 데 관련된 근육의 힘을 발달시키는 데 도움이 되는 특별한 보조 운동입니다.

프레스의 시작 위치와 그립 너비는 푸쉬와 동일합니다. 바벨을 잡는 가장 편리한 그립은 간단합니다.

바벨은 일반적으로 다리를 벌리지 않고 하프 스쿼트로 가슴까지 들어 올려지며, 이는 당기기의 마지막 단계(소위 리프트) 후에 수행됩니다. 동시에 얕은 스쿼트와 함께 "가위" 또는 "스프레드" 방법을 사용하여 바벨을 가슴 위로 들어 올릴 수도 있습니다.

스쿼트 자세에서 선 자세로 일어난 후, 선수는 자신에게 편안한 자세(대략 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 옆으로 돌린 상태)에 발을 놓고 프레스 시작 자세를 취합니다. 골반이 약간 앞으로 이동하여 고관절의 돌출부가 발가락에 더 가까워지고(그림 1, a), 허리가 고정되고 가슴이 올라갑니다. 팔꿈치는 약간 앞으로, 바 라인보다 조금 더 뒤로, 머리는 약간 뒤로 기울어집니다. 팔은 선수가 수구의 바를 가슴에 쥘 수 있을 만큼만 긴장됩니다. 이 위치에서 선수는 바벨을 위쪽으로 들어 올립니다(압착).

가슴에서 역도를 하는 동안 팔꿈치는 힘차게 위쪽으로 밀려납니다. 이 경우 처음에는 바벨을 들어 올리는 동작이 주로 어깨를 들어 올리는 근육에 의해 수행됩니다. 팔꿈치 관절의 각도가 약간 증가합니다. 그 후, 운동선수는 팔꿈치 관절에서 팔을 더 많이 뻗습니다. 동시에, 어깨 관절에서 팔을 뻗는 동안 머리는 약간 뒤로 기울어집니다(이것은 신근 근육의 탄력성과 강도에 영향을 미칩니다). 바가 머리 꼭대기 높이에 도달할 때까지 팔꿈치를 옆으로 넓게 벌리는 것은 권장하지 않습니다. 이렇게 하면 바를 들어 올리려는 노력이 약화될 수 있습니다. 팔뚝은 약간 기울어진 자세를 유지해야 합니다.

팔이 거의 완전히 펴지면 운동 선수는 몸통과 머리를 앞으로, 골반을 뒤로 움직이고 마지막으로 팔을 곧게 펴고 몸통을 곧게 펴고 서있는 동안 바벨을 고정합니다 (그림 1, c).

마지막으로, 우리는 이 중요한 점에 여러분의 관심을 끌고 싶습니다. 이 운동의 역도 버전은 역도 선수가 발사체를 가장 효과적이고 폭발적으로 들어올리는 데 중점을 둔다는 점에서 밀리터리 프레스나 보디빌더의 스탠딩 프레스와 근본적으로 다릅니다. 보디 빌더에서 가장 중요한 것은 스스로 리프팅하는 것이 아니라 목표 근육의 최대 집중력과 강조된 작업입니다. 이러한 이유로 역도 선수의 기술에는 바디 스윙, 쪼그리고 앉기, 관성 운동 및 기타 기술과 같은 가능한 모든 부정 행위 옵션이 표시됩니다. 보디빌더는 역도 선수와 달리 훨씬 가벼운 무게로 운동하지만, 관련 근육을 느끼고 운동하기 위해 훨씬 더 느리고 집중적으로 행동합니다.

바벨을 사용할 때 심장, 호흡기 및 순환계가 근육 발달을 따라갈 수 있도록 유산소 운동의 필요성을 잊지 마십시오. 이러한 목적을 위해 우리는 산악자전거를 구입하여 여름에 자동차와 대중교통을 버리고 가능한 한 자주 자전거를 타고 돌아다니는 것을 권장합니다. 겨울에는 런닝머신, 궤도트랙, 자전거 인체공학계 또는 기타 선호하는 심장 강화 운동 기구가 도움이 될 것입니다. 음, 여기에서 유산소 운동의 중요성에 대해 더 자세히 읽을 수 있습니다.