Estudiemos el ejercicio: press de levantamiento de pesas de pie.

El press de pie con levantamiento de pesas que estamos considerando en esta revisión es un ejercicio especialmente auxiliar que ayuda a desarrollar la fuerza de los músculos involucrados en empujar la barra desde el pecho.

La posición inicial para el press y el ancho de agarre son los mismos que para el empujón. El agarre más cómodo de la barra es sencillo.

La barra generalmente se levanta hasta el pecho en media sentadilla sin abrir las piernas, lo que se realiza después de la fase final del tirón, el llamado levantamiento. Al mismo tiempo, la barra también se puede levantar sobre el pecho utilizando el método de "tijeras" o "extendido" con una sentadilla poco profunda.

Después de pasar de una posición en cuclillas a una posición de pie, el atleta coloca los pies en una posición que le resulte cómoda (aproximadamente al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente girados hacia los lados) y toma la posición inicial para la prensa. La pelvis se mueve ligeramente hacia adelante, de modo que la proyección de las articulaciones de la cadera quede más cerca de los dedos de los pies (Fig. 1, a), se asegura la zona lumbar y se levanta el pecho. Los codos están ligeramente hacia adelante, un poco más atrás de la línea de la barra, mientras que la cabeza está ligeramente inclinada hacia atrás. Los brazos están lo suficientemente tensos para que el atleta pueda sostener la barra del aparato sobre su pecho. Desde esta posición el atleta levanta (aprieta) la barra hacia arriba.

Durante un levantamiento de pesas desde el pecho, los codos se empujan vigorosamente hacia arriba. En este caso, en un principio el levantamiento de la barra se realiza principalmente gracias a los músculos que levantan los hombros. Los ángulos en las articulaciones del codo aumentan ligeramente. Posteriormente, el deportista extiende en mayor medida los brazos a la altura de las articulaciones del codo. Al mismo tiempo, mientras extiende los brazos en las articulaciones de los hombros, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás (esto afecta el tono y la fuerza de los músculos extensores). Hasta que la barra alcance el nivel de la parte superior de la cabeza, no se recomienda extender los codos hacia los lados, ya que esto debilitará el esfuerzo destinado a levantar la barra. Los antebrazos deben mantener una posición ligeramente inclinada.

Cuando los brazos están casi completamente estirados, el atleta mueve el torso y la cabeza hacia adelante, y la pelvis hacia atrás, y luego, finalmente enderezando los brazos y enderezando el torso, fija la barra estando de pie (Fig. 1, c).

Finalmente, nos gustaría llamar su atención sobre este punto importante: la versión de levantamiento de pesas de este ejercicio se diferencia fundamentalmente del press militar o press de pie de los culturistas en que los levantadores de pesas se centran en el levantamiento más efectivo y explosivo del proyectil, y para Para los culturistas lo principal no es el hecho de levantarse, sino la máxima concentración y el trabajo acentuado de los músculos objetivo. Es por ello que en la técnica de los levantadores de pesas se ven todas las opciones posibles de trampa: balanceo del cuerpo, sentadillas, movimientos inerciales y otras técnicas. Los culturistas, a diferencia de los levantadores de pesas, trabajan con pesos mucho más ligeros, pero actúan mucho más lento y concentrado para poder trabajar y sentir los músculos involucrados.

Cuando trabajes con barra, no te olvides de la necesidad de realizar ejercicio aeróbico para que tu corazón, sistema respiratorio y circulatorio sigan el ritmo del desarrollo muscular. A estos efectos, recomendamos comprar una bicicleta de montaña y desplazarse con ella con la mayor frecuencia posible en verano, abandonando el coche y el transporte público. Bueno, en invierno, una cinta de correr, un orbitrack, una bicicleta ergómetro u otra máquina de ejercicios cardiovasculares preferida te ayudarán. Pues puedes leer con más detalle sobre la importancia del entrenamiento aeróbico aquí.