让我们研究一下练习：站立举重推举。

我们在这篇评论中考虑的举重站立推举是一种特殊的辅助练习，有助于增强从胸部推杠铃所涉及的肌肉力量。

推举的起始位置和握距宽度与推举相同。握杠铃最方便的握法很简单。

通常以半蹲的方式将杠铃举至胸部，而不张开双腿，这是在拉力的最后阶段（即所谓的举重）之后进行的。同时，也可以通过浅蹲的“剪刀式”或“伸展式”方法将杠铃举至胸部。

从蹲姿站起来后，运动员将双脚放在对他来说舒适的位置（大约与肩同宽，脚趾稍微转向两侧），并采取推举的起始位置。骨盆稍微前移，使髋关节的投影更靠近脚趾（图1，a），腰部固定，胸部抬高。肘部稍微向前，距离杠铃线稍远一点，而头部稍微向后倾斜。手臂的张力足以使运动员能够将器械杆放在胸前。从这个位置，运动员向上举起（挤压）杠铃。

在从胸部举重时，肘部被用力向上推。在这种情况下，首先，杠铃的举起主要是通过抬高肩膀的肌肉来进行的。肘关节处的角度略有增加。随后，运动员更大程度地伸展肘关节处的手臂。同时，在肩关节处伸展手臂时，头部稍微向后倾斜（这会影响伸肌的张力和力量）。在杠铃到达头顶水平之前，不建议将肘部向两侧张开，因为这会削弱举起杠铃的力量。前臂应保持稍微倾斜的位置。

当手臂几乎完全伸直时，运动员将躯干和头部向前移动，骨盆向后移动，最后伸直手臂并伸直躯干，站立时固定杠铃（图1，c）。

最后，我们想提请大家注意这一重要的一点：举重版本的这项练习与健美运动员的军事推举或站立推举有着根本的不同，因为举重运动员专注于最有效和最具爆发力的弹丸举升，并且健美运动员最重要的不是举重本身，而是最大程度地集中注意力并加强目标肌肉的工作。正是因为这个原因，所有可能的作弊选项都出现在举重运动员的技术中：身体摆动、下蹲、惯性运动等技术。与举重运动员不同，健美运动员的训练重量要轻得多，但他们的动作要慢得多，注意力要集中得多，以便锻炼和感受所涉及的肌肉。

使用杠铃时，不要忘记有氧运动的必要性，这样您的心脏、呼吸和循环系统才能跟上您的肌肉发育。为此，我们建议购买一辆山地自行车，并在夏季尽可能多地骑着它出行，放弃汽车和公共交通工具。那么，在冬天，跑步机、轨道跑道、自行车测力计或其他首选的有氧运动器械会对您有所帮助。那么，您可以在这里详细了解有氧训练的重要性。