Laten we de oefening bestuderen: staande gewichtheffenpers.

De staande pers voor gewichtheffen die we in deze review overwegen, is een speciaal aanvullende oefening die helpt bij het ontwikkelen van de kracht van de spieren die betrokken zijn bij het duwen van de halter vanaf de borst.

De startpositie voor de press en de grijpbreedte zijn dezelfde als voor de push. De handigste grip op de halter is eenvoudig.

De halter wordt meestal in een halve squat naar de borst getild zonder de benen te spreiden, wat wordt uitgevoerd na de laatste fase van het trekken - de zogenaamde lift. Tegelijkertijd kan de halter ook op de borst worden getild met behulp van de “schaar”- of “spread”-methode met een ondiepe hurkzit.

Nadat de atleet vanuit een gehurkte naar een staande positie is opgestaan, plaatst hij zijn voeten in een positie die voor hem comfortabel is (ongeveer schouderbreedte uit elkaar, met zijn tenen licht naar de zijkanten gedraaid) en neemt hij de startpositie voor de pers in. Het bekken beweegt iets naar voren, zodat de projectie van de heupgewrichten dichter bij de tenen komt (Fig. 1, a), de onderrug wordt vastgezet en de borstkas wordt verhoogd. De ellebogen staan ​​iets naar voren, iets verder achter de lijn van de stang, terwijl het hoofd iets naar achteren gekanteld is. De armen zijn net voldoende gespannen zodat de atleet de stang van het apparaat op zijn borst kan houden. Vanuit deze positie tilt (knijpt) de atleet de halter omhoog.

Tijdens een gewichtheffen vanaf de borst worden de ellebogen krachtig naar boven geduwd. In dit geval wordt het optillen van de halter in eerste instantie voornamelijk uitgevoerd door de spieren die de schouders optillen. De hoeken bij de ellebooggewrichten nemen iets toe. Vervolgens strekt de atleet zijn armen in grotere mate uit bij zijn ellebooggewrichten. Tegelijkertijd, terwijl de armen in de schoudergewrichten worden gestrekt, kantelt het hoofd iets naar achteren (dit beïnvloedt de tonus en kracht van de strekspieren). Totdat de stang het niveau van de bovenkant van uw hoofd bereikt, wordt het niet aanbevolen om uw ellebogen wijd naar de zijkanten te spreiden, omdat dit de inspanning die gericht is op het optillen van de stang zal verzwakken. De onderarmen moeten een licht hellende positie behouden.

Wanneer de armen bijna volledig gestrekt zijn, beweegt de atleet de romp en het hoofd naar voren, en het bekken naar achteren, en vervolgens, uiteindelijk de armen strekkend en de romp strekkend, fixeert hij de halter terwijl hij staat (Fig. 1, c).

Ten slotte willen we uw aandacht vestigen op dit belangrijke punt: de gewichthefversie van deze oefening verschilt fundamenteel van de militaire pers of staande pers van bodybuilders in die zin dat gewichtheffers gefocust zijn op het meest effectieve en explosieve tillen van het projectiel, en voor Voor bodybuilders is het belangrijkste niet het feit dat ze zichzelf optillen, maar maximale concentratie en geaccentueerd werk van de doelspieren. Het is om deze reden dat alle mogelijke valsspeelopties worden gezien in de techniek van gewichtheffers: body swing, squatten, traagheidsbewegingen en andere technieken. Bodybuilders werken, in tegenstelling tot gewichtheffers, met veel lichtere gewichten, maar ze werken veel langzamer en geconcentreerder om te werken en de betrokken spieren te voelen.

Wanneer u met een halter werkt, vergeet dan niet de noodzaak van aerobe oefeningen, zodat uw hart-, ademhalings- en bloedsomloop uw spierontwikkeling bijhouden. Voor deze doeleinden raden wij aan een mountainbike te kopen en er in de zomer zo vaak mogelijk op rond te rijden, waarbij u de auto en het openbaar vervoer achterwege laat. Welnu, in de winter zal een loopband, orbitrack, fietsergometer of een ander cardio-oefenapparaat u helpen. Welnu, je kunt hier meer in detail lezen over het belang van aerobe training.