Lad os studere øvelsen: stående vægtløftningspresse.

Den stående vægtløftningspresse, som vi overvejer i denne anmeldelse, er en speciel hjælpeøvelse, der hjælper med at udvikle styrken af ​​de muskler, der er involveret i at skubbe vægtstangen fra brystet.

Udgangspositionen for pressen og grebsbredden er den samme som for presset. Det mest bekvemme greb på vægtstangen er enkelt.

Vægtstangen løftes normalt til brystet i et halvt squat uden at sprede benene, hvilket udføres efter den sidste fase af trækket - det såkaldte løft. Samtidig kan vægtstangen også løftes op på brystet ved hjælp af "saks" eller "spread"-metoden med et lavt squat.

Efter at have rejst sig fra en squat til en stående position placerer atleten sine fødder i en stilling, der er behagelig for ham (ca. skulderbredde fra hinanden, med tæerne let vendt til siderne) og indtager startpositionen for pressen. Bækken bevæger sig lidt frem, så hofteleddets fremspring kommer tættere på tæerne (fig. 1, a), lænden sikres, og brystet hæves. Albuerne er let fremad, lidt længere bag stangens linje, mens hovedet er let vippet tilbage. Armene er kun spændte nok til, at atleten kan holde apparatets stang på brystet. Fra denne position løfter (klemmer) atleten vægtstangen opad.

Under et vægtløftning fra brystet skubbes albuerne kraftigt opad. I dette tilfælde udføres løftningen af ​​vægtstangen først hovedsagelig på grund af musklerne, der hæver skuldrene. Vinklerne ved albueleddene øges lidt. Efterfølgende strækker atleten i højere grad armene ud ved albueleddene. Samtidig vipper hovedet let bagud, mens du forlænger armene i skulderleddene (dette påvirker strækmusklernes tonus og styrke). Indtil stangen når niveauet af toppen af ​​dit hoved, anbefales det ikke at sprede albuerne bredt ud til siderne, da dette vil svække indsatsen, der har til formål at løfte stangen. Underarmene skal holde en let skrå stilling.

Når armene er næsten helt udstrakte, flytter atleten torso og hoved fremad, og bækkenet tilbage, og til sidst retter man armene ud og retter torsoen, fastgør vægtstangen i stående stilling (fig. 1, c).

Til sidst vil vi gerne henlede din opmærksomhed på dette vigtige punkt: vægtløftningsversionen af ​​denne øvelse er fundamentalt forskellig fra den militære presse eller stående presse for bodybuildere, idet vægtløftere er fokuseret på det mest effektive og eksplosive løft af projektilet, og for bodybuildere det vigtigste er ikke det faktum at løfte sig selv, men maksimal koncentration og accentueret arbejde af målmuskler. Det er af denne grund, at alle mulige snydemuligheder ses i vægtløfternes teknik: kropssving, hugsiddende, inertibevægelse og andre teknikker. Bodybuildere, i modsætning til vægtløftere, arbejder med meget lettere vægte, men de handler meget langsommere og mere koncentreret for at arbejde og mærke de involverede muskler.

Når du arbejder med en vægtstang, så glem ikke behovet for aerob træning, så dit hjerte, åndedræt og kredsløb følger med din muskeludvikling. Til disse formål anbefaler vi, at du køber en mountainbike og bevæger dig rundt på den så ofte som muligt om sommeren, og opgiver bilen og den offentlige transport. Om vinteren vil et løbebånd, orbitrack, cykelergometer eller anden foretrukken konditionstræningsmaskine hjælpe dig. Nå, du kan læse mere detaljeret om vigtigheden af ​​aerob træning her.