Étudions l'exercice : presse d'haltérophilie debout.

La presse debout d'haltérophilie que nous envisageons dans cette revue est un exercice spécialement auxiliaire qui aide à développer la force des muscles impliqués dans la poussée de la barre depuis la poitrine.

La position de départ pour la presse et la largeur de préhension sont les mêmes que pour la poussée. La prise la plus pratique sur la barre est simple.

La barre est généralement levée jusqu'à la poitrine dans un demi-squat sans écarter les jambes, qui est effectuée après la phase finale de la traction - ce qu'on appelle le levage. Dans le même temps, la barre peut également être soulevée sur la poitrine en utilisant la méthode des « ciseaux » ou « écartée » avec un squat peu profond.

Après être passé d'une position accroupie à une position debout, l'athlète place ses pieds dans une position qui lui est confortable (à peu près à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés sur les côtés) et prend la position de départ pour la presse. Le bassin avance légèrement, de sorte que la projection des articulations de la hanche soit plus proche des orteils (Fig. 1, a), le bas du dos est sécurisé et la poitrine est relevée. Les coudes sont légèrement en avant, un peu plus en arrière de la ligne de la barre, tandis que la tête est légèrement inclinée vers l'arrière. Les bras sont tendus juste assez pour que l'athlète puisse tenir la barre de l'agrès sur sa poitrine. À partir de cette position, l’athlète soulève (serre) la barre vers le haut.

Lors d’un soulevé d’haltérophilie depuis la poitrine, les coudes sont vigoureusement poussés vers le haut. Dans ce cas, dans un premier temps, le levage de la barre s'effectue principalement grâce aux muscles qui soulèvent les épaules. Les angles au niveau des articulations du coude augmentent légèrement. Par la suite, l'athlète étend davantage ses bras au niveau des articulations du coude. Dans le même temps, lors de l'extension des bras au niveau des articulations des épaules, la tête s'incline légèrement vers l'arrière (cela affecte le tonus et la force des muscles extenseurs). Jusqu'à ce que la barre atteigne le niveau du sommet de votre tête, il n'est pas recommandé d'écarter largement les coudes sur les côtés, car cela affaiblirait l'effort visant à soulever la barre. Les avant-bras doivent conserver une position légèrement inclinée.

Lorsque les bras sont presque complètement tendus, l'athlète déplace le torse et la tête vers l'avant, et le bassin vers l'arrière, puis, enfin, redressant les bras et redressant le torse, fixe la barre en position debout (Fig. 1, c).

Enfin, nous attirons votre attention sur ce point important : la version haltérophilie de cet exercice est fondamentalement différente de la presse militaire ou de la presse debout des bodybuilders dans la mesure où les haltérophiles se concentrent sur la levée la plus efficace et la plus explosive du projectile, et pour Pour les bodybuilders, l'essentiel n'est pas le fait de se soulever, mais une concentration maximale et un travail accentué des muscles cibles. C'est pour cette raison que toutes les options de triche possibles sont vues dans la technique des haltérophiles : balancement du corps, s'accroupissement, mouvement inertiel et autres techniques. Les bodybuilders, contrairement aux haltérophiles, travaillent avec des poids beaucoup plus légers, mais ils agissent beaucoup plus lentement et de manière plus concentrée afin de travailler et de ressentir les muscles sollicités.

Lorsque vous travaillez avec une barre, n'oubliez pas la nécessité de faire des exercices aérobiques afin que vos systèmes cardiaque, respiratoire et circulatoire suivent le développement musculaire. À ces fins, nous vous recommandons d'acheter un VTT et de vous y déplacer le plus souvent possible en été, en abandonnant la voiture et les transports en commun. Eh bien, en hiver, un tapis roulant, un orbitrack, un vélo ergomètre ou tout autre appareil d'exercice cardio préféré vous aidera. Eh bien, vous pouvez lire plus en détail sur l’importance de l’entraînement aérobique ici.