Studiamo l'esercizio: pressa per sollevamento pesi in piedi.

La pressa in piedi per sollevamento pesi che consideriamo in questa recensione è un esercizio particolarmente ausiliario che aiuta a sviluppare la forza dei muscoli coinvolti nella spinta del bilanciere dal petto.

La posizione iniziale per il press e l'ampiezza della presa sono le stesse del push. La presa più comoda sul bilanciere è semplice.

Il bilanciere viene solitamente sollevato fino al petto in un mezzo squat senza allargare le gambe, che viene eseguito dopo la fase finale della trazione, il cosiddetto sollevamento. Allo stesso tempo, il bilanciere può anche essere sollevato sul petto utilizzando il metodo delle “forbici” o “allargato” con uno squat poco profondo.

Dopo essersi alzato da uno squat a una posizione eretta, l'atleta mette i piedi in una posizione comoda per lui (approssimativamente alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi leggermente girate di lato) e assume la posizione di partenza per la stampa. Il bacino si sposta leggermente in avanti, in modo che la proiezione delle articolazioni dell'anca sia più vicina alle dita dei piedi (Fig. 1, a), la parte bassa della schiena sia fissata e il torace si sollevi. I gomiti sono leggermente in avanti, un po' più indietro rispetto alla linea della sbarra, mentre la testa è leggermente inclinata all'indietro. Le braccia sono tese solo quanto basta perché l'atleta possa tenere la barra dell'attrezzo sul petto. Da questa posizione l'atleta solleva (stringe) il bilanciere verso l'alto.

Durante un sollevamento pesi dal petto, i gomiti vengono spinti vigorosamente verso l'alto. In questo caso, inizialmente, il sollevamento del bilanciere viene effettuato principalmente dai muscoli che sollevano le spalle. Gli angoli alle articolazioni del gomito aumentano leggermente. Successivamente, l'atleta estende maggiormente le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito. Allo stesso tempo, estendendo le braccia nelle articolazioni della spalla, la testa si inclina leggermente all'indietro (ciò influisce sul tono e sulla forza dei muscoli estensori). Fino a quando la barra non raggiunge il livello della sommità della testa, non è consigliabile allargare i gomiti ai lati, poiché ciò indebolirebbe lo sforzo volto a sollevare la barra. Gli avambracci dovrebbero mantenere una posizione leggermente inclinata.

Quando le braccia sono quasi completamente raddrizzate, l'atleta sposta il busto e la testa in avanti e il bacino all'indietro, quindi, infine, raddrizzando le braccia e raddrizzando il busto, fissa il bilanciere stando in piedi (Fig. 1, c).

Infine, vorremmo attirare la vostra attenzione su questo punto importante: la versione di sollevamento pesi di questo esercizio è fondamentalmente diversa dal military press o dalla pressa in piedi dei bodybuilder in quanto i sollevatori di pesi si concentrano sul sollevamento più efficace ed esplosivo del proiettile, e per Per i bodybuilder la cosa principale non è il fatto di sollevarsi, ma la massima concentrazione e il lavoro accentuato dei muscoli bersaglio. È per questo motivo che nella tecnica dei sollevatori di pesi si vedono tutte le possibili opzioni di imbroglio: oscillazione del corpo, accovacciamento, movimento inerziale e altre tecniche. I bodybuilder, a differenza dei sollevatori di pesi, lavorano con pesi molto più leggeri, ma agiscono in modo molto più lento e concentrato per lavorare e sentire i muscoli coinvolti.

Quando lavori con un bilanciere, non dimenticare la necessità di esercizio aerobico in modo che il tuo cuore, i sistemi respiratorio e circolatorio stiano al passo con lo sviluppo muscolare. A tal fine consigliamo di acquistare una mountain bike e di percorrerla il più spesso possibile nel periodo estivo, abbandonando l'auto e i mezzi pubblici. Bene, in inverno, un tapis roulant, un orbittrack, un cicloergometro o un altro attrezzo cardio preferito ti aiuteranno. Bene, puoi leggere più in dettaglio sull'importanza dell'allenamento aerobico qui.