スタンディングウェイトリフティングプレスというエクササイズを勉強しましょう。

このレビューで検討しているウェイトリフティングスタンディングプレスは、バーベルを胸から押す際に必要な筋肉の強度を高めるのに役立つ特別な補助的なエクササイズです。

プレスの開始位置とグリップ幅はプッシュの場合と同じです。バーベルの最も便利なグリップはシンプルです。

バーベルは通常、脚を広げずに半しゃがみの状態で胸まで持ち上げられます。これは、プルの最終段階、いわゆるリフトの後に行われます。同時に、浅いスクワットで「ハサミ」または「スプレッド」方法を使用して、バーベルを胸の上に持ち上げることもできます。

スクワットから立った姿勢に立ち上がった後、アスリートは足を自分にとって快適な位置（ほぼ肩幅に開き、つま先をわずかに横に向けた状態）に置き、プレスの開始姿勢をとります。骨盤がわずかに前方に移動し、股関節の突起がつま先に近づき（図1、a）、腰が固定され、胸が上がります。肘はわずかに前方に、バーのラインより少し後ろにあり、頭はわずかに後ろに傾いています。腕は、アスリートが装置のバーを胸に保持できる程度にのみ緊張します。この位置から、アスリートはバーベルを上に持ち上げます (絞る)。

重量挙げを胸から持ち上げる際、肘は勢いよく上に押し上げられます。この場合、最初はバーベルを持ち上げる動作は主に肩を上げる筋肉によって行われます。肘関節の角度がわずかに増加します。その後、アスリートは肘関節で腕を大きく伸ばします。同時に、肩関節で腕を伸ばすと、頭がわずかに後ろに傾きます（これは伸筋の緊張と強さに影響します）。バーが頭のてっぺんの高さに達するまでは、肘を横に大きく広げることはお勧めできません。バーを持ち上げようとする力が弱まってしまうからです。前腕はわずかに傾いた位置を維持する必要があります。

腕がほぼ完全に真っ直ぐになったら、胴体と頭を前方に動かし、骨盤を後ろに動かし、最後に腕を真っ直ぐにして胴体を真っすぐにして、立った状態でバーベルを固定します（図1、c）。

最後に、この重要な点に注意を促したいと思います。このエクササイズの重量挙げバージョンは、重量挙げ選手が発射体を最も効果的かつ爆発的に持ち上げることに焦点を当てているという点で、ボディービルダーのミリタリープレスやスタンディングプレスとは根本的に異なります。ボディビルダーにとって重要なことは、持ち上げること自体ではなく、最大限の集中力とターゲットの筋肉の強調された働きです。このため、重量挙げ選手のテクニックには、ボディスイング、スクワット、慣性運動、その他のテクニックなど、あらゆる不正行為のオプションが見られます。ボディビルダーは重量挙げ選手とは異なり、はるかに軽い重量で作業しますが、筋肉を動かし、感じるために、はるかにゆっくりとより集中して動作します。

バーベルを扱うときは、心臓、呼吸器、循環器系が筋肉の発達に追いつくために、有酸素運動の必要性を忘れないでください。こうした目的のために、夏の間はマウンテンバイクを購入し、車や公共交通機関を使わずにできるだけ頻繁にそれに乗って移動することをお勧めします。冬には、トレッドミル、オービトラック、自転車エルゴメーター、その他の有酸素運動マシンが役に立ちます。有酸素トレーニングの重要性については、こちらで詳しく説明しています。