如何在不打气腿的情况下打气臀部？

我不想再次让任何人感到不安，但了解这些事实对于设定现实的目标很重要。没有任何练习可以让下肢肌肉休息，而臀肌会受到足够的刺激以增加体积。这次。而且臀部的遗传形状是不可能改变的，只能改变臀部的大小。那是两个。

“苹果”体质的女性臀部天生平坦，但同时腿筋反应灵敏。在这种情况下，如何在不打气腿的情况下打气臀部呢？毕竟，最大能达到的就是提高肌肉发育的比例。换句话说，尝试影响人物的整体印象。要是没有人因此决定放弃训练就好了！毕竟，即使是最普通的身材+健身，也永远比只是普通的身材更美丽。

那么，如何在不打气腿部的情况下尽可能打气臀部呢？一般原则：

在高重复和有氧运动模式下，我们会“消耗”大腿的二头肌、股四头肌以及小腿的肌肉。这将有助于抑制他们的成长，并部分地“阻止他们”进行基本练习。臀肌将承受更多的负荷。

我们在需要使其更苗条的地方进行拉伸。

我们用最大重量举起所有我们想要看到的凸面。我们给这些肌肉长达 7 天的恢复时间。我们每天每公斤体重至少消耗1.5克蛋白质。更好=更多。

为臀部和整个下半身设计的近似复合体：

1. 保加利亚深蹲，腿伸直（尽可能多，做 3 组）。
2. 史密斯机深蹲ㅡ 3 x 8。
3. 在模拟器中进行腿部伸展（3 组中至少重复 20 次）。
4. 压入 3x8 机器。
5. 秋千重量为 3x10。
6. 哑铃俯卧撑 3x10。

如何在锻炼结束时伸展臀部和腿筋：

1. 添加高位下拉或硬拉。
2. 从跪姿开始，向前迈一步。转移体重，使前膝弯曲 90° 至少 20 秒。
3. 将双手靠在墙上。将一条腿稍微弯曲，另一条腿伸直，向后移动 40-50 厘米。拉动你的脚后跟，直到它接触地板。
4. 对臀部效果最好的有氧运动包括踏步机和在跑步机上以最大坡度行走。它们不应该过度使用，也不应该在力量训练的同一天使用。可以在椭圆机上进行中等阻力的锻炼，让股四头肌预先疲劳。