Comment gonfler ses fesses sans gonfler ses jambes ?

Je ne voudrais contrarier personne une fois de plus, mais comprendre ces faits est important pour fixer des objectifs réalistes. Il n'existe pas d'exercices au cours desquels les muscles des membres inférieurs se reposeraient et les muscles fessiers recevraient une stimulation suffisante pour augmenter de volume. Cette fois. Et il est impossible de modifier la forme génétique des fesses, seulement leur taille. Cela fait deux.

Les femmes de constitution « pomme » ont des fesses naturellement plates, mais en même temps des ischio-jambiers extrêmement réactifs. Comment gonfler ses fesses sans gonfler ses jambes dans ce cas ? Après tout, le maximum que l'on puisse atteindre est d'améliorer le ratio de développement musculaire. En d’autres termes, essayez d’influencer l’impression générale de la silhouette. Si seulement personne ne décidait d’abandonner l’entraînement à cause de cela ! Après tout, même le corps + fitness le plus ordinaire ㅡ est toujours plus beau qu'un simple corps ordinaire.

Alors, comment gonfler ses fesses au maximum sans gonfler ses jambes. Principes généraux:

Nous « brûlons » les muscles biceps, quadriceps de la cuisse, ainsi que le bas de la jambe en mode répétition élevée et cardio. Cela aidera à freiner leur croissance et également à les « désactiver » partiellement les exercices de base. Les muscles fessiers recevront plus de charge.

Nous nous étirons là où nous devons le rendre plus mince.

Nous soulevons tout ce que nous voulons voir convexe avec des poids maximum. Nous donnons à ces muscles jusqu'à 7 jours pour récupérer. Nous consommons au moins 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Mieux = plus.

Un complexe approximatif conçu aussi bien pour les fesses que pour l'ensemble du bas du corps :

1. Squats bulgares avec la jambe étendue (autant que possible en 3 séries).
2. Smith machine s'accroupit ㅡ 3 x 8.
3. Extension des jambes dans le simulateur (minimum 20 répétitions en 3 séries).
4. Appuyez sur la machine 3x8.
5. Balançoires avec poids 3x10.
6. Plie avec haltère 3x10.

Comment étirer votre hanche et vos ischio-jambiers à la fin de votre entraînement :

1. Ajoutez des pulldowns latéraux ou des soulevés de terre.
2. À partir d’une position à genoux, avancez. Déplacez votre poids de manière à pouvoir maintenir votre genou avant plié à 90° pendant au moins 20 secondes.
3. Appuyez vos mains sur le mur. Pliez légèrement une jambe, redressez l'autre et reculez-la de 40 à 50 cm. Tirez votre talon jusqu'à ce qu'il touche le sol.
4. Parmi les exercices cardio, les meilleurs effets sur les fesses sont le stepper et la marche sur un tapis roulant avec une inclinaison maximale. Il ne faut pas en abuser ni les utiliser le même jour qu’un entraînement de force. Vous pouvez vous exercer sur l'ellipse avec une résistance modérée pour préfatiguer les quadriceps.