Hogyan pumpálja fel a fenekét anélkül, hogy felpumpálná a lábát?

Nem szeretnék még egyszer senkit elkeseríteni, de ezeknek a tényeknek a megértése fontos a reális célok kitűzéséhez. Nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek során az alsó végtagok izmai pihennének, és a farizmok elegendő stimulációt kapnának a térfogat növeléséhez. Ezúttal. És lehetetlen megváltoztatni a fenék genetikai alakját, csak a méretét. Ez kettő.

Az „alma” alkatú nők feneke természetesen lapos, ugyanakkor rendkívül érzékeny combhajlító. Hogyan pumpálja fel a fenekét a lábak felpumpálása nélkül ebben az esetben? Hiszen a maximum, amit el lehet érni, az az arány javítása az izomfejlődésben. Más szóval, próbálja befolyásolni a figuráról alkotott összbenyomást. Ha senki nem döntene úgy, hogy emiatt lemond az edzésről! Hiszen a leghétköznapibb body + fitness is mindig szebb, mint egy hétköznapi test.

Szóval, hogyan pumpálja fel a fenekét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felpumpálná a lábát. Általános elvek:

A comb bicepsz, négyfejű izmait, valamint a lábszárat nagy ismétlésszámban és kardió üzemmódban „kiégetjük”. Ez segít visszatartani növekedésüket, és részben „kikapcsolja” őket az alapvető gyakorlatoktól. A farizmok nagyobb terhelést kapnak.

Ott nyújtjuk, ahol kell, hogy karcsúbb legyen.

Mindent, amit domborúnak szeretnénk látni, maximális súlyokkal emelünk. Ezeknek az izmoknak legfeljebb 7 napot adunk a gyógyulásra. Testtömegkilogrammonként legalább 1,5 g fehérjét fogyasztunk naponta. Jobb = több.

Egy hozzávetőleges komplex, amelyet mind a fenékre, mind az egész alsó testre terveztek:

1. Bolgár guggolás nyújtott lábbal (amennyit csak tudsz 3 sorozatban).
2. Smith gép guggolás ㅡ 3 x 8.
3. Lábnyújtás a szimulátorban (minimum 20 ismétlés 3 sorozatban).
4. Nyomja be a 3x8-as gépet.
5. Hinták súllyal 3x10.
6. Plie súlyzóval 3x10.

Hogyan nyújtsd ki a csípőd és a combizmod az edzés végén:

1. Adjon hozzá szélességi lehúzókat vagy felemeléseket.
2. Térdelő helyzetből lépj előre. Változtassa el testsúlyát úgy, hogy elülső térdét legalább 20 másodpercig 90°-ban behajlítva tartsa.
3. Támassza a kezét a falra. Az egyik lábát enyhén hajlítsa meg, a másikat egyenesítse ki és mozdítsa 40-50 cm-rel hátra. Húzza meg a sarkát, amíg hozzá nem ér a padlóhoz.
4. A kardió gyakorlatok közül, amelyek a legjobb hatással vannak a fenékre, a stepperek és a maximális dőlésszögű futópadon való járás. Nem szabad túlzásba vinni őket, sem az erősítő edzéssel egy napon. Mérsékelt ellenállással edzhet az ellipszisben, hogy előfáradjon a négyfejű izom.