Hvordan pumpe opp baken uten å pumpe opp bena?

Jeg vil ikke gjøre noen opprørt igjen, men å forstå disse faktaene er viktig for å sette realistiske mål. Det er ingen øvelser hvor musklene i underekstremitetene vil hvile, og setemusklene vil få tilstrekkelig stimulering til å øke i volum. Denne gangen. Og det er umulig å endre den genetiske formen på baken, bare størrelsen. Det er to.

Kvinner med en "eple" konstitusjon har en naturlig flat rumpe, men samtidig ekstremt responsive hamstrings. Hvordan pumpe opp baken uten å pumpe opp bena i dette tilfellet? Tross alt er det maksimale som kan oppnås å forbedre forholdet i muskelutvikling. Prøv med andre ord å påvirke helhetsinntrykket av figuren. Hvis bare ingen bestemte seg for å gi opp treningen på grunn av dette! Tross alt, selv den mest vanlige kroppen + fitness ㅡ er alltid vakrere enn bare en vanlig kropp.

Så, hvordan pumpe opp baken så mye som mulig uten å pumpe opp bena. Generelle prinsipper:

Vi "brenner ut" biceps, quadriceps muskler i låret, samt underbenet i høy-repetisjon og cardio-modus. Dette vil bidra til å begrense veksten deres, og også delvis "slå dem av" fra grunnleggende øvelser. Setemusklene vil få mer belastning.

Vi strekker oss dit vi skal gjøre det slankere.

Vi løfter alt vi ønsker å se konveks med maksimal vekt. Vi gir disse musklene opptil 7 dager på å restituere seg. Vi inntar minst 1,5 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Bedre = mer.

Et omtrentlig kompleks designet for både baken og hele underkroppen:

1. Bulgarsk knebøy med benet forlenget (så mange du kan i 3 sett).
2. Smith-maskinknebøy ㅡ 3 x 8.
3. Benforlengelse i simulatoren (minimum 20 repetisjoner i 3 sett).
4. Trykk inn 3x8-maskinen.
5. Husker med vekter 3x10.
6. Plie med manual 3x10.

Slik strekker du hoften og hamstringen på slutten av treningen:

1. Legg til lat-nedtrekk eller markløft.
2. Gå frem fra knelende stilling. Skift kroppsvekten slik at du kan holde fremre kne bøyd i 90° i minst 20 sekunder.
3. Len hendene mot veggen. Bøy det ene benet lett, rett ut det andre og flytt det 40-50 cm bakover. Trekk i hælen til den berører gulvet.
4. Av kondisjonsøvelsene er den beste effekten på baken stepperen og å gå på tredemølle i maksimal stigning. De skal ikke overbrukes, og de skal heller ikke brukes samme dag som styrketrening. Du kan trene på ellipsen med moderat motstand mot pre-fatigue quadriceps.