Jak napumpovat hýždě bez napumpování nohou?

Nerad bych ještě jednou někoho naštval, ale pochopení těchto skutečností je důležité pro stanovení reálných cílů. Neexistují cviky, při kterých by svaly dolních končetin odpočívaly a hýžďové svaly by dostávaly dostatečnou stimulaci ke zvětšení objemu. Tentokrát. A je nemožné změnit genetický tvar hýždí, pouze jejich velikost. To jsou dva.

Ženy s „jablkovou“ konstitucí mají přirozeně plochý zadek, ale zároveň extrémně citlivé hamstringy. Jak v tomto případě napumpovat hýždě bez napumpování nohou? Ostatně maximum, čeho lze dosáhnout, je zlepšit poměr ve svalovém rozvoji. Jinými slovy, snažte se ovlivnit celkový dojem z postavy. Jen kdyby se kvůli tomu nikdo nerozhodl vzdát trénink! Vždyť i to nejobyčejnější tělo + fitness ㅡ je vždy krásnější než jen obyčejné tělo.

Jak tedy napumpovat hýždě co nejvíce, aniž byste napumpovali nohy. Obecné zásady:

„Spálíme“ bicepsy, kvadricepsy stehna a také bérce v režimu vysokého opakování a kardio. To pomůže omezit jejich růst a také je částečně „vypnout“ ze základních cvičení. Hýžďové svaly dostanou větší zátěž.

Protahujeme se tam, kde potřebujeme, abychom to zeštíhlili.

Zvedáme vše, co chceme, aby bylo konvexní s maximálními váhami. Těmto svalům dáváme až 7 dní na zotavení. Denně přijmeme minimálně 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Lepší = více.

Přibližný komplex určený jak pro hýždě, tak pro celou spodní část těla:

1. Bulharské dřepy s nataženou nohou (co nejvíce ve 3 sériích).
2. Smith machine dřepy ㅡ 3 x 8.
3. Prodloužení nohou v simulátoru (minimálně 20 opakování ve 3 sériích).
4. Stiskněte stroj 3x8.
5. Houpačky se závažím 3x10.
6. Plie s činkou 3x10.

Jak protáhnout boky a hamstringy na konci tréninku:

1. Přidejte stahování lat nebo mrtvý tah.
2. Z kleku vykročte vpřed. Přesuňte váhu těla tak, abyste dokázali udržet přední koleno ohnuté v úhlu 90° po dobu alespoň 20 sekund.
3. Opřete se rukama o zeď. Jednu nohu mírně pokrčte, druhou narovnejte a posuňte o 40-50 cm dozadu. Zatáhněte za patu, dokud se nedotkne podlahy.
4. Z kardio cvičení má na hýždě nejlepší účinek stepper a chůze na rotopedu v maximálním sklonu. Neměly by se nadužívat, ani by se neměly používat ve stejný den jako silový trénink. Na elipse můžete cvičit s mírným odporem k předúnavě kvadricepsů.