Nuance plánování tréninku pro juniorské vzpěrače

V praxi tréninku juniorských sportovců se často používá arzenál tréninkových nástrojů a metod, obvykle používaných kvalifikovanými sportovci. I v 17-18 letech se však úroveň funkční připravenosti a fyzického rozvoje juniorských vzpěračů oproti kvalifikovaným sportovcům výrazně liší. Proto je primárním úkolem trenérů mít jistotu, že budou mít pod kontrolou všechny nuance plánování tréninku pro juniorské vzpěrače. Z tohoto důvodu by měly být odlišné i úkoly řešené v procesu přípravy juniorských sportovců a způsoby jejich přípravy.

Mladší sportovci musí zdokonalit své technické dovednosti a připravit pohybový aparát na specifické činnosti spojené se zvedáním činky v chvatu a čistotě a trhnutí. Právě v tomto období je hlavním úkolem rozvoj flexibility (pohyblivosti) v ramenních, kolenních a hlezenních kloubech. Sportovec musí ovládat koordinaci a stabilitu v dřepu, posilovat loketní a ramenní klouby v těch pózách, které jsou typické pro trhnutí a trhnutí. Hlavní místo v přípravě juniorských sportovců proto zaujímají cviky přítahů a tlaků, dřepy s činkou na ramenou a hrudníku, dřepy s činkou s narovnanými pažemi nahoře a bench press se širokým úchopem zezadu. hlava.

Také se nezaměřujte pouze na cvičení s činkou. Pracujte s činkami, vyzkoušejte vychvalovaný stroj trx, pravidelně sedejte na horní a spodní kladku a nezapomínejte na přitahovací tyče a shyby s různými úchopy. No, a samozřejmě, začátečník by měl neustále vytvářet základ, protože to je základ všech základů:

1. Dřepy s činkou na hrudi nebo na ramenou.
2. Mrtvý tah na rovných a pokrčených nohách.
3. Všechny druhy bench pressů v různých úhlech.

Již dávno bylo prokázáno, že provádění těchto tří cviků zvyšuje celkovou sílu vzpěrače. Co se týče vzpěračských cviků, je již dlouho známo, že ze všech cviků s činkou používaných v tréninku, u mrtvého tahu (zejména tlak a tlak) mohou mít maximální váhy negativní vliv na pohybový aparát mladého sportovce. A protože juniorští sportovci dostatečně rozvinou svou sílu v mrtvém tahu prostřednictvím polodřepu a polodřepu clean, není potřeba zařazovat mrtvé tahy do jejich tréninku.