Nuorten painonnostajien harjoittelun suunnittelun vivahteet

Nuorten urheilijoiden harjoittelussa käytetään usein harjoitusvälineiden ja -menetelmien arsenaalia, jota yleensä käyttävät pätevät urheilijat. Kuitenkin jo 17-18-vuotiaana nuorten painonnostajien toimintavalmiuden ja fyysisen kehityksen taso eroaa merkittävästi päteviin urheilijoihin verrattuna. Siksi valmentajien ensisijainen tehtävä on pitää hallinnassa kaikki nuorten painonnostajien harjoittelun suunnittelun vivahteet. Tästä syystä myös junioriurheilijoiden valmennusprosessissa ratkaistavien tehtävien ja heidän harjoittelumenetelmiensä tulisi olla erilaisia.

Nuorten urheilijoiden on täydennettävä teknisiä taitojaan ja valmistettava tuki- ja liikuntaelimistö erityisiin toimintoihin, jotka ovat ominaisia ​​tangon nostamiseen siepauksessa ja nykäisyssä. Tänä aikana päätehtävänä on kehittää joustavuutta (liikkuvuutta) olkapää-, polvi- ja nilkkanivelissä. Urheilijan tulee hallita koordinaatiota ja vakautta kyykkyssä, vahvistaa kyynär- ja olkaniveliä siepatukselle ja nykimiselle tyypillisissä asennoissa. Siksi nuorten urheilijoiden koulutuksessa pääpaikka on sieppaus- ja työntöharjoitukset, kyykky tankolla olkapäillä ja rinnassa, kyykky tankolla ylhäältä suoristettuina ja penkkipunnerrus leveällä otteella takaa. pää.

Älä myöskään keskity vain tankoharjoituksiin. Työskentele käsipainoilla, kokeile kehuttua trx-konetta, istu säännöllisesti ylemmillä ja alemmilla hihnapyörillä, äläkä unohda vetotankoa ja push-up tankoja erilaisilla kahvoilla. No, ja tietysti aloittelijan tulisi jatkuvasti tehdä pohja, koska tämä on kaikkien perusasioiden perusta:

1. Kyykky tankolla rinnassa tai hartioilla.
2. Maastaveto suorilla ja taivutetuilla jaloilla.
3. Kaikenlaiset penkkipuristimet eri kulmista.

On jo pitkään todistettu, että näiden kolmen harjoituksen suorittaminen lisää painonnostajan kokonaisvoimaa. Mitä tulee painonnostoharjoituksiin, on jo pitkään tiedetty, että kaikista treeneissä käytetyistä tangolla tehdyistä harjoituksista maastanostuksissa (erityisesti työntö ja työntö) maksimipainoilla voi olla negatiivinen vaikutus nuoren urheilijan tuki- ja liikuntaelimistöön. Ja koska nuoret urheilijat kehittävät maastavetovoimaansa riittävästi puolikyykkyssä ja puolikyykky puhtaana, ei maastavetoja tarvitse sisällyttää harjoitteluunsa.